Ученые из США выяснили, что йога и дыхательные упражнения помогают похудеть.Исследователи из Hampton University (Виржиния, США) пришли к выводу, что занятия йогой и дыхательной гимнастикой полезны подросткам с лишним весом.
60 полных старшеклассников разделили на две группы. В одной группе подростки четыре раза в неделю по 40 минут занимались йогой и дыхательными упражнениями (пранаямой) .
Старшеклассники из контрольной группы вели свой обычный образ жизни. Результаты оценили через 12 недель.
"Йога и пранаяма уделяют большое внимание области живота.
При этом меняются кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге» , говорит автор исследования Anand B. Shetty.
Индекс массы тела (ИМТ) подростков, занимавшихся йогой и пранаямой, в среднем уменьшился с 22,8 до 21,5 (на 5,7%), а в контрольной группе увеличился с 22,3 до 22.4.
Достигнутый результат ученые объясняют не только самими физическими упражнениями, но уменьшением количества потребляемой пищи вследствие уменьшения объема желудка.
Авторы предлагают включить йогу в школьные программы физического воспитания подростков, а также рекомендуют заниматься йогой дома со всей семьей.
Ученые провели исследования по упражнениям йоги
Упражнения йоги эффективны для борьбы с хронической болью в нижней части спины (lower back pain), сообщает журнал The Annals of Internal Medicine.
Исследование было проведено учеными из сиэтлского Центра общественного здоровья (Group Health Cooperative).
Боль в нижней части спины (БНЧС) - боль, локализующаяся в пояснице, крестце и крестцово-подвздошной области. Боль может отдавать в ягодицы и/или ноги с одной или двух сторон.
Причины БНЧС могут быть различны, однако наиболее часто встречается поясничный спондилез (заболевание, обусловленное дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков) .
БНЧС могут продолжаться всего несколько дней, но иногда длится многие недели и месяцы. Традиционное лечение БНЧС ненадолго облегчает боль, но не излечивает само заболевание.
Чаще всего больные принимают нестероидные противовоспалительные средства и мышечные релаксанты. Кроме того, для борьбы с БНЧС издавна рекомендуют физические упражнения, однако оставалось неизвестным, какие именно виды физической активности наиболее эффективны. Американские ученые изучили влияние йоги на состояние здоровья больных БНЧС.
В исследовании принимало участие чуть более ста человек, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС) .
Часть пациентов, раз в неделю занималась силовыми упражнениями и растяжкой (контрольная группа) .
Остальные пациенты еженедельно занималась йогой в течение 75 минут.
В процессе тренировок участники освоили 17 поз из винийоги - стиля йоги, который несложен и может быть адаптирован для большинства людей.
Оказалось, что занятия йогой эффективнее силовых упражнений и упражнений на растяжку. По окончании 12 недель регулярных упражнений, пациенты занимавшиеся йогой, легче справлялись с повседневными занятиями с нагрузкой на спину.
Спустя 14 недель после начала занятий, пациенты отметили уменьшение болевых ощущений и сократили прием обезболивающих лекарств. Напротив, силовые упражнения и растяжка не облегчали состояние больных и не влияли на болевые ощущения.
Для действенного эффекта следует заниматься с квалифицированным инструктором, отмечает Карен Шерман (Karen Sherman), одна из авторов исследования.
Кроме того, грамотный инструктаж и постоянный контроль позволит избежать случайных растяжений и других травм, предупреждают авторы исследования.
БНЧС служит наиболее частой причиной ограничения физической активности пациентов моложе 45 лет. Число пациентов, страдающих хронической болью в нижней части спины (БНЧС) , увеличивается с возрастом, достигая уровня 50 % и более среди лиц старше 60 лет.
Занятия йогой стимулируют очищение орган
