как уменьшить в объеме данные зоны? посоветуйте упражнения

Делать эти упражнения ( написано быстро помогает)
Подъем таза
Лягте на спину, положите левую щиколотку на правое колено. Приподнимите таз вверх. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите таз и, не касаясь им пола, поднимите снова. Если нагрузка кажется недостаточной, поднимите левую ногу наверх. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
Махи ногами
Встаньте, обопритесь руками о спинку стула. Плавно отведите назад правую ногу, развернув стопу в сторону, и вернитесь в исходное положение. Делая мах, напрягите мышцы живота и не прогибайтесь в пояснице. Сделайте по 20 движений каждой ногой.
Приседания
Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Медленно приседайте, сгибая при этом руки в локтях, пока не коснетесь сиденья стула, затем выпрямите ноги. Держите спину ровно, лопатки -сведенными вместе. Повторите 15 раз.

меньше кушать больше тренироватся и все уменьшется!

Можно в целом похудеть, а уменьшить только Ж не возможно!!!

а зачем?? мешает ...тода к хирургу.... природа мать ...против нее не попреш..

Пока не сядете на диету - никакие, хоть убейтесь. Вам нужно полностью отказаться от всего сладкого, мучного и жирного, а также заняться кардиотренировками (бег, плавание, велосипед) не менее 30-40 мин в непрерывном темпе не менее 3 раз в неделю. Тогда вы похудеете полностью и заодно похудеют указанные вами части тела. А похудеть только в одном месте невозможно - не ищите легких путей.

любые упр-ния на ноги - приседания, выпады, подъемы таза, даже становую тягу

секас секас