Как быстро накачать ноги?(не сильно,но что бы "твёрдые"были)?

Бегать вверх по лестнице.

Бег, приседания Велотренажер!
через день не меньше 30 минут!
Можно так
1 день бег 30 минут
2 день велотренажер 30-40 минут
3 день приседания и велотренажер и скаклка 40 минут!

Нужны разнообразные упражнения! На специальных тренажерах, бег, приседания с утяжелителями, выпады и много еще других есть. Если в этом не разбираешься, то нужен инструктор, чтобы правильную методику, дозировку подобрал...

приседания с гантелью, выподы с гантелями, подьем гантели на мысок стоя каждое упражнение по 3х15

Твердость мышц можно улучшить только сжиганием подкожного жира. Садитесь на диету и займитесь кардиотренировками (бег, плавание, велосипед)

ходить больше

надо купить грузы на ноги по 1-2кг каждый, одеть их и бегать каждый день по лестнице минут 20-30. Учти, это сложно

велик, бег

Этот способ проверен на себе, просто прыгай каждое утро через обычную детскую скакалку. Дешево и ходить ни куда не надо

сходить 3 раза в качалку, там есть для этого шикарный тренажёр -- сидя поднимаешь ногами свой вес
2 раза за неделю сходить и по 10 раз поднять -- ноги железные
(качалку можно найти в универе, например в ЛЭТИ есть)

проверенно!! ! каждый день мы с классом собираемся на стадионе и играем в лапту, в футбол. ноги как дерево. а самое главное хватило недели!!!! просто надо много бегать они быстро накачаются

делать по 16-20 писеданий .3 подхода... быстро реультат повится)

побольше ходить на каблуках, или бегай