Как накачать красивую груть

Жим лежа на горизонтальной скамье. Самое распространенное упражнение на грудь, которое влияет больше какого-либо другого упражнения на массу груди.
Классическая ошибка при выполнении данного упражнения, это то, что штангу опускают к нижней части груди (т. е. почти на живот) , как в то время нужно опускать штангу прямо в середину груди. Это очень важно, потому что когда Вы начнете опускать штангу в середину, в работу вовлечется больше мышечных волокон и результат от упражнения увеличится.
При этом Вы сможете работать с более большими весами (хотя поначалу Вам будет неудобно) . Хват должен быть на ширине плеч.
Жим лежа на наклонной скамье. Это упражнение для верхней части груди.
Скамья устанавливается под наклоном в 45 градусов, и упражнение выполняется с широким хватом.
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Советую выполнять его на каждой Вашей грудной тренировке.
Жим лежа головой вниз – прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, развив которые Ваша грудь будет смотреться очень привлекательно.
При выполнении опускайте штангу к низу груди, держитесь широким хватом, в верхней точке не разгибайте локти до конца. Угол наклона скамьи должен составлять около 30 градусов.
Это упражнение очень легкое (т. е. Вы можете поднять значительно большой вес) и в то же время очень эффективное.
Жим гантелей – так же очень эффективный способ развития грудных мышц.
Разведение рук с гантелями лежа на скамье – самое бесполезное упражнение для груди, которое я только знаю. Мало того что оно оставляет «растяжки» на Вашем теле, так оно и не оказывает практически никакого эффекта на рост груди. Вы не можете работать в этом упражнении с большими весами, а без этого, хорошего мышечного роста Вам не видать!

Так же избегайте различных тренажеров, в них так же нет ничего хорошего. На тренажерах выполняются изолированные упражнения, которые не способны втянуть в работу все мышечные волокна. Как в то время, работа со свободными весами задействует максимальное количество мышечных волокон.
Сколько раз в неделю нужно тренировать грудь?

Достаточно 1 раза в неделю. Лично я и мои ученики делаем так и у всех отличные результаты.

Насосом.

Попробуй лучше качать грудные мышцы. Жим штанги, разводка, отжимание на брусьях, пуловер.

жим лежа со штангой, самый эффективный способ, достаточно 60 килограммовой, 3 подхода по 15-20 раз и через год себя не узнаеш

отжимания на кулаках с широкой постановкой рук каждый день

Главное разнообразие. Не зацикливайся на одних, своих любимых упражнениях

Груть не знаю как, а вот грудь))) -отжиманиями, или силиконом

С коким либо ты спортом не занимался в начале тренировке зделай 10 минут разминку это ---легкий бег на 250-метров, потом легкий приседание раз 10-12, растяжка на турнике 10-12 секунд (просто растяжка, не подтягивайся) и так же ноги упирая на стену (одна нога на земле а вторая упирай на стену или на дерева) .
1)жим лежа со штангой .4 подхода 15Х12Х10Х8 1-разминочный, 2-3-4 подходы (от силы. )
2)Брус с весом на спине. так же 15Х12Х10Х8 1-падход размин. 2-3-4 подходы силовые до отказа
3)Отжимание, нога на скамье так же 1-подход размин. 2-3-4 подходы силовые до отказа.

1-разводку гантелями 5-10кг 3-6подходов
2-бабочку 35-60кг 3 подхода
3-жим лежа 30-80кг 3-4 подхода

На брусях!! ! Токо нужно каждый день, сколько можешь!!!