Какие BCAA лучше? А так же: гейнер или протеин? какими дозами и можно ли в этом переборщить?

ВСАА это всего лишь добавка, толку от нее мало... есть несколько схем приема
-одни принимают ВСАА перед тренировкой по 10-15 грамм и после столько же с углеводами, в другое время не принимают.
- другие принимают также, но и еще в течении дня по 10 грамм за раз трижды в день.
Гейнер или протеин? Смотря какие цели ты перед собой ставишь-если набор массы, то кушать надо гейненр, так как сказано на упаковке (написано 4 мерные ложки, значит надо есть 4 мерные ложки, а не 1-ну, как один мой знакомый долб.. б) , если хочешь сбросить вес и не набрать лишнего жира, то принимай протеин, его порции очень малы и он не дает энергию организму для роста.
По поводу доз. Ты должен сам решить сколько калорий и белка тебе не хватает в обычном рационе и добирать их за счет гейнера или концентрированного протеина. Только не забывай, что гейнер или протеин это всего лишь добавки, сами по себе они никакого роста не дают. Профессионалы вообще не принимают гейнеры и протеины, только рекламмируют их

Я протеин пью 3 раза в неделю после тренировок! С помощью него восстанавливаюсь заметно быстрее!
Гейнер я пробовал, но как-то толку мало было, правда я его пить начал после нескольких месяцев тренировок