Занятия спортом

Сколько по времени растут мышцы когда качаешься?

Хожу в зал по 3 раза в неделю, интересно через сколько времени должна проявиться хорошая мускулатура, в частности на руках? Телосложение плотное.
НС
Николай Сердюк
3 003
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно перетренированных мышц (около 3 месяцев) , а если почитаешь книжку Думай! супертренинг без заблуждений и будешь действовать по научному... через месяц увидишь результат.. .

для себя я выбрал такую методику - 1 подход разминочный с очень лёгким весом, и 1 (или 2 больше просто нет смысла... в общем читай книгу всё поймёш) подхода с весом - что бы до отказа получалось 8 раз.. . подход должен укладываться во врмя 7-30 сек.. . в общем если всё правильно делать получается достаточно тяжелая методика потому что будут всегда болеть мышцы, но зато тренировка будет короткой, не слишком перенапряжённой и будет результат.. .
Мышцы болят потому что когда работаем до отказа - получаем микроразрывы волокон. Упражнение на одну мышцу делаем раз в неделю - за неделю мышца восстанавливается и снова мы ей даём жару. Когда микроразрывы зарастают, волокна утолщаются - объём мышц растёт и снова делаем микроразрывы - хорошая методика для набора обёма.
Если с новым циклом мышцы не болят - значит нужно увеличивать цикл... качать мышцу раз в полторы или 2 недели что бы болели - у каждого разная скорость восстановления... чтоб ускорить - надо потреблять белки - мне понравился сывороточный протеин МегаМакс с шоколадным вкусом (без креатина! ) - креатин улутшает адаптацию мышц - а этого как раз не надо.. . вот моё расписание:

Понедельник
1.Грудь
2.Дельта
3.Пресс

Среда
1.Ноги
2.Бицепс
3.Трицепс

Пятница
1.Спина
2.Трапеция
3.Икры
Габриелла Попович
Габриелла Попович
37 344
Лучший ответ
Saida Abush Книга Думай безусловно отличный выбор, но ты сам еще очень далек от понимания всех нюансов. Мышечный рост отнюдь не является следствием микроразрывов, точнее это одна из МНОГИХ причин, а не единственная. Совсем не обязательно мышцы должны болеть после тренировки, что бы потом вырасти, скорее даже наоборот-если мышцы болят, то восстановление может быть слишком долгим..У меня никогда не болели дельтовидные мыщцы после тренировки, а выросли неплохие, а вот грудь болит после каждой тренировки, но является слабым местом. Подходить к тренингу с советами выполнять 8 повторов за подход очень примитивно. Необходимо учитывать, что мышцы состоят из трех типов волокон (быстросокращающиеся типа А и типа Б, медленносокращающиеся) плюс сами волокна состоят в разной степени из саркоплазмы, миофибрил и митохондрий, и все эти элементы можно и нужно гипертрофировать различными методиками. Креатин, кстати, не улучшает адаптацию мыщц, это раз. А два это то, что мышечный рост и есть АДАПТАЦИЯ к нагрузкам
Видимые результаты будут через три месяца. но многое зависит от телосложения и генетической предрасположенности. И конечно. от нагрузок и интенсивности заняоий.
0 0
0 0
29 162
Тут всё зависит от особенности человека у некоторых прёт хорошо у других не очень, первый месяц мускулатура прёт нармально потом как бы организм привыкает к нагрузкам и уже помедленей ну а так всё зависит от тебя главное не глотай стероиды они тебя погубят
Anul N
Anul N
23 010
"телосложение плотное", парень извини, но сколько бы ты ни качался, если руки покрыты жирком результата не будет видно. Рельеф можно увидеть только при тонкой жировой прослойке. Займись прыжками на скакалке (один из вариантов, по-моему лучший) и доведи до 10 минут в подходе. А потом уже качай бицепсы, тогда будет реально хороший результат и самое главное будет рельеф.
Надежда Шелаева
Надежда Шелаева
9 061
Заррина Эгамбердиева Вы не правы! Толстяка жирного раскачать в десять раз легче чем дрища скелета. Просто нужно питаться грамотно, а жир будет постепенно уходить. Глупо сжигать запасы энегрии, что бы потом заново их восполнять в виде еды. Можно попробовать что то типо кросфита - круговых тренировок с отягощением, там и функционалка будет работать и мышцы качаться
надо с железом работать и что бы вес штанги или гантели не маленький был, и кушать больше углеводов и белка то есть натур продукты а не смеси.
Юрий Подыряк
Юрий Подыряк
301
За один, ну за два месяца можно нормально подкачатся. Если правильно качатся.
Федор Казаков
Федор Казаков
279
Светлана Попова ахахаххахх за месяц два? Шутник?! -красавчик! за месяц ты мышцам дашь расслабиться нифига не будет за месяц и за два
Не верь тому, что можно за 2-3 месяца накачатся. Хорошее, красивое тело строится годами, при правильном высокобелковом питании и образе жизни. Годами!!! И еще советую пробовать разные методики, чтобы мышци не привыкали к одной программе.
EC
Ekaterina Chizhkova
277
Вообще спортпит используют, ни как замену натуральным продуктам, а как дополнение к общему рациону. Например когда нет возможности нормально перекусить.
Евгения Закирова
Евгения Закирова
108
Подскажите упражнения для ВЕРХНЕ части ягодицы. Занимаюсь, прокачиваются только нижняя часть, не могу найти упражнения. Помогите пожалуйста.
Roman Karakanlis
Roman Karakanlis
105

Похожие вопросы