как быстро накачать мыщцы на руках??пасиб))

Купи се гантели килограмм 5-6 для начала, делай 60 жимов сидя на одной и другой руке, лежа на спине делай жимы из-за головы раз 30,стоя на ногах поднимай гантелю вверх раз 20, отжимайся 30раз 6 дней в неделю, после каждой нидели увеличивай жимы в каждом упражнении на 15-25 раз. Через месяца 1,5-2 ты заметно накачаешь руки. Если интересно могу посоветовать как накочать любые группы мышц оброщайся .

А почему только на руках? Ты только представь, это же не человек, а обезьяна получится?!

пажалст)))

во первых их нужно качать,, во вторых у бицепса две головки и поэтому нужно прокачивать их обе,, то есть если делать подымание штанги на бицепс то делать пару узким хватом см 25,,и ширроким,, тогда прокачиваются оба пучка,, , в третих нужно ужделить больше унимания трицепсу,, именно они и определябт размер руки так они больше 2/3 раза, , ,ну и кушать хорошо,, нагрузки увеличивать,
,и отдыхать))

ешь ,,МАЛЫШ, , и качай качай. потом сам увидишь.

Прямо так срочно.... Ну тогда я бы посоветовала отжимания и турник (никаких железяк типа гирь не нужно, намного лучше ведь со своим весом работать, а тренируясь с гирями мышцы забивабтся).... Отжимания кузнечиком, обычно, широким хватом. И на турнике можно не только подтягиваться, но еще и делать подъем с переворотом (над или под перекладиной) . И про правильное питание, обогащенное белками, не забываем!!!! Удачи!!!!