Скинул 20 кг ! Теперь хочу сохранить полученный вес . Как нужно кушать что-бы не толстеть и не худеть ?

после любой еды 100гр. грейпфрута

Так же, как Вы кушали, когда сбрасывали вес. Иногда можно позволять себе чуточку больше. Сброшенный вес не возвращается, только если сделать диету образом жизни.

Я поддерживаю вес маложирным питанием (по Гинзбургу) . Не более 30-40 грамм жира в день. Считаю только в жирных продуктах: сыр, масло, шоколад.

1.Составьте график всех абсолютно дел на неделю: сплю, иду, пишу годовой отчет, смотрю телевизор и т. д.
2.Поищите в гугле данные о затратах энергии на каждое подобное дело.
3.Сопоставьте эти энергии и время.
4.Подсчитайте колличество затраченной энергии за неделю и разделите на 7. Получится средняя энергия в день.
5.Прибавить к этой энергии еще 15-20%. Получится среднее колличество калорий в необходимой пище на день. А % означают, что усвоение не 100%-ное.
6.Кушайте как обычно, но старайтесь, чтобы колличество еды не превышало допустимой калорийности. Первые дни прийдется походить в обнимку с табличкой калорийности и калькулятором. А потом организм сам скажет, как надо кушать.

напиши как похудел, а я скажу как не набирать

Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

Хех))... а позвольте поинтересоваться, как Вам это удалось?) )
Я вот лишние 3 никак не осилю))

2 дня есть все в меру, как обычно. третий день всегда стараться делать разгрузочным. в этот день можно есть только 1 раз в любое время. и только овощи. в любом виде. пить зеленый чай и овощные соки. неограниченно.

Есть нужно всегда в меру! Занятия спортом будут отличным дополнением для поддержания веса.