что включить такое в рацион, чтоб похудеть

чтобы похудеть стоит не включать в рацион, а исключать из него. ))
а вообще больше овощей ешьте.

после еды не пейте ничего сладкого. Просто кипяченую воду, или минералку.

Включить в рацион овощные супы без мяса, рыбу можно, много зелени, болгарский и обычный перец, огурцы, кабачки, баклажаны, из того что перечислено можно похудеть уже за неделю.

Натощак выпивать стакан талой воды за 30 минут до еды

Сделайте дома капустный салат, но с маслом растительным. В капусте содержится тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались. А так же купите компот ананасовый, а лучше свежий ананас, там содержится бромилайн, который способствует похудению. можете пить нежирный кефир, яблоки не калорийные, но возбуждают аппетит. Купите хлебцы, с железом или еще какими-нибудь микроэлементами.
Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

Говорят, что нужно есть ту пищу, которую не любишь. Сразу уменьшится колличество еды и похудеете.

Самый верный способ похудеть - это не ограничивать себя в чем-то сильно, а питаться РАЗДЕЛЬНО. Например, мясо никак не сочетается с картошкой, а только с овощами! Не знали? Лично я придерживаюсь этой методики и не страдаю от избытка калорий.

а еще огурцы, там кальций и их можно есть много! полезно! яблоки, капусту тушенную,... много можно есть чего для похудения! будучи моделью, я перепробывала много диет!)

Ананас, говорят обладает жиросжигающими свойствами.

А я слышала такое, чтобы меньше хотелось кушать, нужно чтоб в холодильнике находилать только те продукты, которые человек не очень любит и по минимуму .Тоесть когда захочеться кушать, мы идём к холодильнику, открываем, а там... то, что что не очень хочеться есть, естественно сьедаем очень мало!! !
Пробовала сама - помогает!! ! Только от кофе с сладким, отказаться не смогла!