резко начала заниматься физ-рой ...сейчас болят ноги и живот...даже ходить не могу...что делать?

Принять тёплую ванну.

Это не от резкого занятия физкультурой, а от того что вообще не занимамась. Ничего страшного, продолжайте заниматься, только начинайте с разминки с малой интенсивностью и постепенно увеличивая. И ни в коем случае не ждать пока боль пройдет.

Если нет отечности мышц, можно попробовать лечение теплыми ваннами, которые хорошо действуют при затянувшихся болях и малоподвижных мышцах. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышцах и также способствует удалению молочной кислоты -- продукта распада. С молочной кислотой, которая образуется в мышцах под действием чрезмерной нагрузки, связано возникновение боли.
Поможет теплая ванна с лавандой или эвалиптом (снимет боль), а также массаж:

Обычное массажное масло (150-200 мл) поместить в водяную баню, добавить 100 г сухих цветков ромашки и 1 ст. ложку оливкового масла. Разогреть на медленном огне. Процедить. Остывшее масло втирать в болевые участки.

Применяйте бальзамы. Мази, которыми пользуются спортсмены, содержат ментол. Такие покалывающие и слегка обжигающие бальзамы, как "Бен-Гей", вызывают согревание тканей, расположенных непосредственно под кожей.

При хронических болях лучше действует тепло парной бани или сауны, потому что оно глубже проникает в поврежденные мышцы

Ничего. Мышцы с непривычки натрунила, вот и болят. Терпи.

Это банальное растяжение. Слишком резко начали заниматься. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. От растяжения помогают разогревающие мази (Капсикам или что либо другое) . Отдохните денёк - другой. Попробуйте мазать больные места Быструмгелем, хотя мне он не очень помогает. Обезболивает на короткое время.

нужно потерпеть завтра по легче будет, а лучше по утрам гимнастикой заниматся хотя бы чуток и иногда тогда такого не будет. удачи.

Продолжай заниматься, только не так усиленно.

можно намазать разогревающей мазью

Мышцы "затекли" с непривычки, нельзя резко давать нагрузку. Потерпи еще пару деньков и впредь знай, нужно начинать упражнения с легкой разминки и усиливать напряженность нагрузок день за днем.

Или подождать некоторое время, либо лечить тем же, тоесть, заниматься физ-рой:)

от сильной нагрузки мышцы испытывают шок! потерпи дня через два пройдёт!)))

прими гарячую ванну и разотрись махровым полотенцем, мне после тренировок помогало.

Болят, потому что там выделилась спец. кислота. Чтобы облегчить боль, продолжи тренировки. Постарайся ещё немного поприседать или покачать пресс.

Это очень хорошо. Сжигется жир. Если болит. это выделяется молочная кислота =)) Всё хорошо у тебя, продолжай в том же духе)))