Правильно питание, это как???приведите примеры пожалуйста

Правильное питание, это питание, а не обжирание)

Не есть свинину, слив. масло, жирное молоко и творог, бананы, газир. напитки. Не есть картошку (1 раз в неделю в "мундире" или запеченую) . Про булки-тортики- конфетки забыть. Сухофрукты - ограничено. Вот основное.

Ну, так конечно, не похудеется. Нужно ограничивать себя в углеводах (сахар, сладости, мучное, крупы, мюсли), которые с организме вызывают выброс инсулина, превращаются в сахарА и откладываются в жир. Пока тебе лет не так много, можно и не ощутить никаких органических изменений, но они всё равно происходят и с годами превращаются в серьёзную проблему.

это 4 раза в день кушать. кушать не жирное и меньше углеводов

Это 40% каллорий дневного рациона полноценный завтрак ( или разделить на 2 завтрака)
40%-обед по количеству пищи больше, чем завтрак при той же каллорийности,
20% ужин... легкий до 6 часов (условно)... стакан кефира в 9 часов вечера... вот и все!

Помимо энергетической ценности пищи, которая должна составлять никак не меньше 1200 калорий в сутки (но и не больше 3500 калорий) , надо, чтобы рацион питания был разнообразным и содержал определенное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ.

Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов -- белков, жиров и углеводов по массе должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки, должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами, а также углеводами (крахмалом, сахаром, клетчаткой).

Это раздельное питание.

Есть часто и по чуть-чуть . По минимуму - жареное, жирное, сладкое . По максимуму - овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты