Я никак не определюсь с обручем? Чего больше вреда? (от синяков), или пользы? Крутить или не крутить?

Для начала его надо ещё научиться крутить! Тогда ни синяков и польза будет! ))
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Полезно, если хорошо тренированы мышцы органов малого таза. А так можно с помощью обруча приобрести опущение почек или матки.

попробуйте сменить чугунный обруч на пластиковый... может синяков станет поменьше?

да вроде в тонус приводит косые мышцы пресса, думаю, что стоит оно того

я когда купила желез. обруч. первые 2 мес. была вся в синяках))) а потом... всё прошло.. сейчас я его даже не чувствую.... Это того стоит, зато теперь я секси)))

Синяки - вещь полезная) ) Не зря используют аутогемотерапию как средство повышения иммунитета!))

за то время пока определяетесь можно было талию уменьшить на 3-5 см

Знаешь, как говорят: "Водка - зло или хорошее настроение? Зависит от количества"

рассыпь коробок спичек перед собой, ноги вместе и подымй спички. наклоны не згибая коленей. и прес и спина проработается как надо