что эффективнее: не есть после 18-00 или сократить количество потребления каллорий??

Нельзя держать организм голодным в течение полусуток. Кушать не надо с 18до 21 часа - ЖКТ "спит", а потом можно и нужно брость что-то в топку желудка, иначе организм начнет откладывать про запас. Распределите свои калории правильно на весь день.

1, т. к если НАЖРАТЬСЯ до 17.59 никакого эффекта в похудении не будет..

3 часа -это перебор, достаточно не пить хотя-бы час, а не кушать 2 часа. и не только до или после сна, а после и до любой физической нагрузки

после 6 нельзя не кушать. Если не есть более10 часов, то все, что ты съешь в течении следующего дня переработается в жировую прослойку. Так что просто меньше кушать)

По мне так не есть после 18ч. Это и проще. Ну если уж совсем невтепеж-сьесть что-нубудь низкокалорийное (я люблю запивать голод-кефир или молоко, можно с сухофруктами. Попробуй-это вкусно: кефир со сладкими финиками или курагой.

Как по мне так лучше ограничивать калораж (только без фанатизма) ну а по поводу не кушать после 18 - так уже монгие спецы пишут, что это не совсем правильно и главное не кушать много менее чем за 3 часа до сна

Сократите потребление углеводов.

Думаю, эффективнее будет и количество потребляемых калорий сократить, и не есть после 18:00)

Я сократила своё питание в 2 раза и перестала есть после 6!За полгода похудела на 14 кг! При этом ни в чём себе не отказывала... Но по чуть-чуть... Знаю одно, теперь я точно уже не поправлюсь...

не кушать после 18.00. Ну а на сет сокращения количества потребления каллорий, тут все зависит от твей деятельности и разпорядка дня. Если у тебя много физ. нагрузок тогда надо побольше употреблять, а если малоподвижный образ жизни ты ведешь, то надо снизить количество употребления каллорий.

не есть после 6, потому что колории полученные позже 6 медленно перевариваются и сильней усваиваются ,

Не есть после 18-00