почти месяц занимаюсь фитнесом, но заметила обратный результат, почему?

Месяц-это не показатель, за такой короткий срок Вы только дали мышцам установку и они перестали болеть.. Если Вы хотите похудеть, то старайтесь кардионагрузку сочетать с силовыми упражнениями. Лучше всего так: 10 минут бег. дорожка, 10 минут силовые упражнения и так по 3 подхода. И еще такая фишка-спину старайтесь прижимать к любому тренажеру и не отрывать, тогда вся нагрузка будет на пресс, он заработает. А также-изменить питания, больше белковой и растительной пищи, меньше углеводов и мучного. И еще-будьте настойчивы, результат, обязательно, будет, если Вы упретесь "рогом"..удачи..

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями.

Люди часто имеют ошибочное представление о занятиях спортом. Когда дело касается регулярных тренировок, почти все мы наступаем на одни и те же грабли. Итак, вот они - 6 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом:
1. "Все или ничего". Если у вас меньше часа на занятия, то это не повод отложить тренировку. Даже 10 минут тренировки в день принесут вашему организму пользу.

2. Неправильная разминка. Разогретые мышцы и сухожилия менее подвержены риску получения травмы; более того, качественная разминка повысит продуктивность вашей тренировки. Всегда начинайте разминку с легкой нагрузки. Начните медленно и не испытывайте себя на прочность. При холодной погоде уделяйте разминке больше времени, чем обычно, чтобы полностью подготовиться к тренировке. Когда вы почувствовали, что мышцы разогрелись, вы можете делать несколько упражнений на растяжку.

3. Несбалансированная силовая тренировка. Многие стараются нарастить определенные группы мышц, которые, по их мнению, наиболее важны и сильнее бросаются в глаза. Однако для того, чтобы ваше тело стало сильным и сбалансированным, вам нужно регулярно уделять внимание каждой из главных групп мышц.

4. Плохая форма. Неправильное поднятие тяжестей - это самый верный способ получить травму. Часто встречаются такие проблемы, как:

- Слишком сильное вытягивание определенных суставов

- Движение рывками при поднятии тяжестей

- Неправильно отрегулированный тренажер

- Поднятие слишком большого веса

5. Неправильное завершение тренировки. Дать организму остыть после нагрузки также важно, как качественно выполнить разминку. Это приведет ритм вашего сердца и дыхание в норму и поможет восстановиться.

В последние 5-10 минут тренировки снизьте интенсивность нагрузки, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.

6. Недостаток воды. Если вы ждете чувства жажды, чтобы выпить воды, вы уже на пути к обезвоживанию. Держите бутылку с водой рядом во время тренировки и делайте глоток каждые 5 минут.

Самое главное, помните: если вы планируете увидеть ошеломляющие результаты сразу, то вы разочаруетесь и, в конце концов, надолго забросите занятия. Секрет достижения здорового и красивого тела в том, чтобы повышать нагрузку постепенно и набраться терпения, и тогда вы можете не сомневаться в успехе.

Источник: www.day.az

точно!! ! если хорошо кушать и тренироваться начинаешь становиться крупным...

питание не соответствует твоему виду физ. нагрузки

это особенность организма... бывает что человек становится крупнее после спортивных упражнений.. увеличивается мышечная маса

Возможно нарастание мышечной массы.

а может у тебя после тренировки аппетит просыпается????

Скачайте диск Кармен Электры стриптиз аэробика фитнес, действительно помагает, на себе проверено