нужно скинуть 5 кг.сроки не называю,хочу спросить у ВАС за ск нормлано на столько худеть?а главное как?завтрак-обед-ужин

нормой считается, если сбрасывать по 1 кг в неделю. при таких темпах и вес не будет возвращаться. голодать не нужно. ешьте лучше раз пять в день, но понемногу. и просчитайте количество калорий, которые вы тратите, и сколько поступает с пищей. тратиться должно больше, тогда вес будет стабильно и надежно уходить. пусть и не быстро, зато навсегда!

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.

Правила соблюдения режима

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.

3. Избегайте соленой и копченой пищи.

4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.

5 раз по 350-400 гр легкой пищи (в эти граммы входит и чай, и кофе) и не естьхлеб, булку, картошку, макароны, рис, сл. масло, сладости. Врачи говорят-в месяц нормально терять 2-3 кг. Иначе для организма большой стресс.

за месяц-два скинуть 5 кг-нормально, без ущерба здоровью и без опасности набрать потом 10. как: не есть сладкого и мучного, пищу варить, тушить, жареного не есть, последний прием пищи-за 3 часа до сна, если оч хочется кушать, лучше погрызть морковку-полезно, не калорийно и желудок успокоится. Плюс пить зеленый чай (помогает пищеварению) и заняться спортом-фитнес, тренажерка или бассейн=)Похудеете, подтянетесь и будете как огурчик! зеленым и в пупырышку (шутка)))))

не задумывайтесь о сроках просто больше двигайтесь и откажитесь от излишеств, если надо срочно (мочегонные) но это не безопасно,