Бросил курить

Займитесь спортом! Стельбой из положения лёжа!

Я тоже набрал вес. Но я сразу настроился, что буду толстеньким но здоровым. И во рту по утрам кошки не настрали. Счастье-то какое!!!

А может и еду уменьшите?

Курила 20 лет. 25.05.09 бросила. Набрала 7 кг. Говорят, что замедляется обмен еществ и нормализуется от 6 месяцев до года. Диета и спорт лучше не придумаешь. Если бы сигареты помогали сбросить вес, все кругом были бы просто фотомодели...

бросил курить и сигареты стал заменять едой вечным жеванием чего нибудь. . вот и потолстел, вывод: не жрать все подряд! кушай три раза в день, спорт.

переходи на план

не курите уже почти год? зачем опять начинать? не нужно. Просто кушайте почаще маленькими порциями.

Нет, так не получится, что значит нет времени???? Три составляющих, без которых Вам ничего не достичь: 1. полноценный отдых; 2. правильное питание (не надо придерживаться особых диет, а монодиеты вообще вредны для организма, не надо "не есть после 18:00", надо есть за 3 часа до сна, исключить жаренное, жирное, острое, соленое, сладкое, мучное, майонез, фаст фуд, да Вы и сам знаете, что не есть) ; 3. регулярные занятия (даже дома, даже не изнуряющие, просто занимайтесь регулярно, каждый день, утренняя зарядка на 15-20 минут сразу после того, как встали с кровати, потом минут 15-20 - утренний туалет, а потом завтрак (овсянка НЕ быстрого приготовления, полезна та, которую нужно варить минут 5, на воде, можно добавить немного изюма, кураги, сахар заменить медом, только мед нужно добавлять уже в готовую, подостывшую кашу, он не переносит термической обработки, при высокой температуре распадается на не очень хорошие вещества, чай или кофе без сахара, можно с лимончиком - такой завтрак не только полезен для организма, но и прекрасно тонизирует, пробуждает организм и выводит его на большие обороты (хороший обмен веществ) . Вечером (в промежутке времени от 16:00 до 20:00 - лучшее время для занятий спортом) делайте всяческие упражнения, пресс, нижний, верхний, косые мышцы, приседания, отжимания, что угодно, но каждый день по часу. Питаться нужно обязательно, маленькими порциями 4-5 раз в день. Не ешьте одновременно разные продукты, которые между собой не сочетаются, придерживайтесь правил раздельного питания, реально помогает, (например, если вы едите в 12 часов дня кусочек отварного мяса, то предпочтите к нему свежий овощ, а не кашу. Каша - само по себе блюдо) . Ни в коем случае не голодайте! Если Вы будете сильно голодным и начнете принимать в пищу даже самый безобидный салатик, Ваш организм станет откладывать этот салат "про запас", и никакие полезные элементы не войдут в организм, потому, что организм думает, что настала голодовка, и приспосабливается к ней именно таким образом. Курить не нужно, бросил значит бросил. Вы же мужчина, а настоящие мужчины слов на ветер не бросают. За 2-3 часа до сна выпейте стакан кефира и съешьте яблоко (без кожуры, она вызывает газообразование.. . )))) или другой фрукт, на Ваше усмотрение. Ужин должен быть легким. Еще один нюанс, который не сложно выполнять, но обязательно нужно придерживаться: после любого приема пищи необходимо походить (200 шагов минимум рекомендуется) . И последнее - ЛЕГКОЕ чувство голода - нормальное состояние организма, после каждого приема пищи необходимо ощущать легкое чувство голода, которое через некоторое время проходит, так как пища сию минуту в желудок не попадает, ей требуется минут 15, чтобы туда попасть, и зачастую по истечении 15 минут после еды человека тянет прилечь, он утомлен, сонлив, ленив, даже порой мыслить не может, это результат переедания. Переедание - очень плохо для тех, кто хочет быть в форме. Удачи Вам.

Посмотрите пожалуйста книги Владимира Леви. Там точно есть ответ на ваш вопрос. Не запомнил, так эта тема для меня не актуальна.