что сделать, чтобы живот стал плоским и убрались бока?

Упражнения для ног (бедер)
1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений.
2. Сидя на тренажере, попеременно разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Лежа на тренажере, сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Сидя на тренажере, сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода но 15 повторений.
5. Приседания. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
6. Лежа на спине, поднимайте туловище, выполняя повороты направо и налево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения для талии
7. Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища (3 подхода по 15-20 повторений) .
8. Исходное положение — лежа на спине. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
9. Лежа на спине, выполняйте повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра. Сделайте 3 подхода по 12-14 повторений.
10. Встаньте на колени, руки свободно вдоль туловища. Медленно отклонитесь назад, не сгибая спины, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Упражнения для рук
11. Лежа на спине, выполняйте жим штанги. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
12. Лежа поперек скамьи, опираясь бедрами, выполняйте наклоны туловища. Сделайте 3 подхода но 20-30 повторений.
13. Лежа поперек скамьи, отводите руки с отягощением за голову. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
14. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
15. Сидя, сведение рук па тренажере. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.

сила воли и правильное питание, с исключением всякого рода колбас, майонезов, шашлыков и прочих "вкусностей".
питание должно быть простое. картошка, рис, гречка, говядина нежирная. супы, без майонезов . пирожки, чебуреки, колбасы лучше не вспоминать -забыть как понятие. готовить все желательно вареное или в пароварке.
плюс не забывать периодич. пропивать поливитаминные комплексы.
в общем, идеология такова: лучше меньше, но более высокого качества.

я же вам отправила с бодифлексом ссылку там сотня разных видеороликов просто читайте на какой участок тела и открывайте вам покажут все упражнения которые вам понравятся и в помощ

Постарайся тратить на жизнь не больше, чем зарабатываешь. И через год всё будет чики-пики.

качай пресс и бодифлекс.

Правильное питание, упражнения для пресса и спины.

бегать надо, из личного опыта советую! ) и немного качать по вечерам

Просто надо есть на пол ведра меньше!

тренажёрный зал но если не хватает денег то нужно подыскать себе индивидуальную диету и побольше двигаться!