Как убрать бока?Уж очень ужасно смотрится...

Я обруч кручу каждые день по 30 мин и наклоны по 300 раз в каждую сторону.

да ладно!
нормальные бока!
мне нравиться!

крутить хула-хупа каждый день по 20мин... выбирайте обруч с массажными бугорочками -эффективнее...

поменьше есть надо, очистить организм от шлаков (можно зеленым чаем, можно очищающим) крутить обруч, плюс пресс

дома берешь швабру, на плечи ее и наклоны в стороны, в темпе, подхода 3-4 раз по 150-200

Спорт!!!!

Для мышц талии и боковых мышц таза

Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5).

И. п. — стойка ноги врозь, руки вдоль'туловища. Потянитесь вверх, втяните живот и наклонитесь в правую сторону как можно ниже. Выполните пять маленьких пружинящих наклонов вправо в этом положении. Вернитесь в и. п. Выполните упражнение в другую сторону. Это один подход из пяти повторов.

Дополнительное растягивание: наклоняясь в сторону, отметьте положение пальцев руки относительно бедра. Выполняя пружинящие наклоны, старайтесь достать пальцами ниже отмеченного места. При этом мышцы противоположной стороны туловища хорошо растянутся.

Крутите Хула-хуп! Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.
2) Сжигает калории.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.
3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения) . Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

Обруч поможет)))

диета низкоуглеводная и каждый день дома вакумный масссаж

Делайте упражнения: лежа на боку пригибайте локоть к колену, наклоны вниз в стороны (можно с утяжелителем) , махи ногой в стороны и назад. Главное регулярность и конечно безжировая диета.

Обруч! пресс боковой!

Упражнения с обручем