Нужно убрать бока

Как убрать бока на талии с помощью упражнений

Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть животик, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.

1. И. п. : ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож» . Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.

4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.

5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки» , сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.

Вот лишь малая толика простых, но эффективных упражнений, способных помочь в достижении поставленной цели. Разумеется, решать, какими упражнениями убрать бока, и в какой последовательности их выполнять, только вам. Помните лишь, что, как и в любом другом деле, в борьбе за идеальную фигуру важна последовательность и регулярность. А наградой за все старания станет талия вашей мечты и прекрасное настроение.

бегай, да приседай

До сентября уже не получится, но до следующего сентября - -обязательно, если будете работать.

Вам может помочь комплексный подход - диета 4 ингредиентов или низкоуглеводное питание (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день, занятия спортом - длительный бег умеренной интенсивности 4 раза в неделю, силовые тренировки на тренажераз 3 раза в неделю (+обруч) спа-процедуры на дому (например шоколадное обертывание и медовый массаж, аппаратные процедуры.

Читайте портал какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов.
Удачи!

Лично видел как работает кремлевская диета, до сентября не успеешь, чтобы привести себя в форму нужно правильно питаться и заниматься спортом. Гугл в помощь!

просто каждый день минут по 20-30 крути обруч. результат не заставит себя ждать. после первого раза, могут появиться синяки, и на следующий раз крутить обруч будет дольно, но прекращать не стоит, через пару дней боль пройдет

быстрее всего будет ножом, ну или раньше надо было жрать поменьше. одумалась она за 10 дней!