бока. у меня появились бока и животик. как мне это убрать. срочно

1. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
2. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
3.. Скручивания с поворотами (косые мышцы живота, верхний отдел прямой мышцы живота)
Выполняется лежа на спине. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т. е. локтем левой руки до правого колена.
4. Повороты на наклонной скамье (косые мышцы живота) .
Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.
5. Jackknife (прямая мышца живота)
Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями.
6. Повороты ног (косые мышцы живота) .
Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела) . Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Контролируйте движение в каждой точке траектории.

Делай упражения на талию http://www.youtube.com/watch?v=gJeCpUbJnoc

побольше делать физических упражнений=)