Подскажите примерный план рациона на неделю (что около 1000 ккал в сутки было)

Ну, я сижу на больших калориях. Все рассчитано на целый день. То есть, кефир 500г-это два перекуса.
Ем завтрак, обед, ужин+два перекуса+на ночь 250мл кефира.
Просто что то уберите. Предположим, первое 100г-50-60кал. Яблоко 100г-45кал., и тп и тд. Это малая часть того, что у меня есть.

*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.
*ККАЛ 1270, Б-82, ж-38, У-151мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205, У 146, Ж 31, Б 83 творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235, Ж 52, У 136, Б 62 сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205, Ж 31, У 146, Б 83 мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г

Завтрак: Белково-витаминный коктейль Формула1 со вкусом голландского шоколада (более 20 самых важных для здоровья витаминов и минералов + 17 г высококачественного белка) - 200 ккал. Зеленый чай.
Обед: салат из разноцветных овощей, заправленный лимонным соком (150-200г. ) + кусок мяса или рыбы (75-100г. ) или творожная запеканка (100г.) Чай или компот - ВСЕГО около 500 ккал. Чай или компот.
Перекус: фрукты (50-100 г) - 150-200 ккал или Протеиновый батончик (10 г белка) - 120 ккал
Ужин: Белково-витаминный коктейль Формула 1 со вкусом лесной ягоды (более 20 самых важных для здоровья витаминов и минералов + 17 г высококачественного белка) - 200 ккал.
Итого за сутки:
Витамины, минералы, микроэлементы, белки необходимые для поддержания здоровья, сытости и хорошего состояния кожи.... 100%
Калорийность.... 1000-1100 ккал.