мой вес-73 кг, рост 164 см на сколько кг мне надо похудеть? и как?

кг на 9 можно похудеть.

ограничь мучное, сладкое и жирное, но не отказывайся от них совсем, а так же не ешь за 1,5 - 2 часа до сна, больше двигайся. мин 30 в день добавь любых упражнений.

ешь курицу, гречку, нежирный творог, бобовые, овощи фрукты, рыбу, морепродукты, грейпфрут, яйца,
- зеленый салат,
- груши,
- орехи,
- злаки,
- супы,
- постная говядина

сьедай не меньше чем 1200 калл в сутки, если меньше то похудение идёт почти на половину за счёт мышц.

Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не особо худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен.

ешь раз 5 в день примерно равными порциями, при таком режиме питания сильно не проголадываешся и меньше возможность переесть по этой причине, да и ЖКТ легче справляется с перевариванием пищи.

хорошо бы худеть под присмотром врача, обратиться к нему и переодически посещать его чтоб он был в курсе процесса.

смотри чтоб не было дефицита белковой пищи -- Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник.

сколько это достаточное количество воды -- да пить сколько хочется, не ограничивать, но и специально через нехочу не пить.

худеть надо без стресса для организма-это первое золотое правило твоего здоровья. Психологически тебе поможет отвлечься от мыслей про еду
любое занятие, которое тебе по душе. Вот и все.. Используя эти правила можно похудеть.

В принципе нормальный вес это рост минус сто. 164-100= 64 кг. Если Вы хотите эффект стройности, вычитайте еще 10кг. Получаем 54. Но это в идеале. Вопрос в том, какой вес для Вас привлекателен? При каком весе Вы чувствуете себя лучше?

Про похудение на этом проекте спрашивают едва ли не чаще, чем про все остальное вместе взятое. Рецептов много. Однако, универсальность ответа заключается, прежде всего, в изменении питания. Для начала включите в рацион свежевыжатые соки. Минимизируйте жирное и острое. Вообще порции уменьшите вдвое. Вот просто ровно половину с тарелки вон. На ужин ешьте только сырые овощи - капусту, морковь, огурцы, к примеру.

Является установленным факт, что чем больше женщина спит, тем тоньше ее талия. Поэтому - спите не менее 8 часов в сутки. а лучше - 10.

И, наконец, больше двигайтесь. Для начала больше ходите. Если будете ходить минимум 2 часа в неделю, Вам захочется перейти этот рубеж, и, может быть, Вы запишетесь в бассейн или начнете делать зарядку.

Да, еще важная вещь. Очень помогают для сбрасывания веса положительные эмоции и вообще эмоционально насыщенная жизнь. Влюбленные худеют быстрее других.

Словом, рецепт очень прост - меншье есть, больше спать, двигаться и затрачиваться эмоционально!

на 10-15 кг. , просто начни считать калории и не ешь более 1000-1200.

на 20 кг можно) чтобы совсем было идеально)
на ABC или на Американских горках )

на 9 кг незнаю как=)

Похудеть надо на кг. 10.Есть нужно утром и в обед, только без хлеба и не очень много.