Вешу 95 кг, рост 175. Хочу похудеть до 70кг за два года... (внутри)

Бегать по 5-10 км

Та нагрузка и диета, которая подходит мужчине, чтобы похудеть, для женщины может оказать другое действие. Помните, что физические упражнения бывают разные. Есть упражнения, с помощью которых вы можете похудеть, а есть наоборот, с помощью которых можно развить мышцы, тем самым увеличить себя в объеме тела. Все зависит от того, какую часть тела вы хотите уменьшить. Но помните, чтобы сбросить вес на первом месте должна быть физическая нагрузка, а диета - это сопутствующий элемент. Здесь на сайте я прочитала один ответ и с хозяином этого ответа полностью согласна. Думаю, что она на меня не обидется, если я предложу ее вариант диеты, который она грамотно обосновала:

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день, но не менее 60 г.
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день.

например:
я ем 600-1000 калорий.

рассчитываем потребление
жиры от (600*0.2)/9 = 13/3 до (1000*0.35)/9 = 38/9
белки от (600*0.1)/4 = 15 до (1000*0.35)/4 = 87.5
углеводы от (600*0.45)/4 = 67.5 до (1000*0.65)/4 = 162.5

вот все рассчитайте и питайтесь на здоровье!

число каллорий до 1000, утром зарядка на ночь кефир раньше чем за 2 года похудеете

спорт всяческий лучше всего бег при здоровом питании и желательно не много.. . и ливчики спортивные чтоб грудь не обвисла :D

При употреблении 1200 кк похудеешь за 3 месяца на 15 кг

Каллории это конечно важно.. . бассейн тоже хорошо.
Но достаточно будет просто 2 раза в неделю бассеин но так, чтоб еле выползать из него.
Я сделал так: Пришел в бассейн, дал тренеру денег, и он, сволота, гоняет меня.. . так и повелось.
В начале за посещение проплывал 800метров и весил 86кг. Через 10 месяцев проплываю за то же время 1800 метров (совсем не кмс) , вешу 68кг. При этом пью, курю, ем что и сколько хочу. А как тётеньки/девушки не спортсменки в бассейны ходят мы знаем. Посядут вдоль бортов и если одна, то скучает и уходит, если их больше одной, то треплются безостановочно и всем километры наматывать мешают.

Надо влюбиться, а диеты, это только для профиссионалов .Делайте выводы

пить только воду и нечего не есть 5 часов и так каждый день