Ваш рацион? напишите завтрак, обед и ужин) Интересно.

завтрак плотный: чай с бутербродами, или овсяная каша, или тортик, или пирожные, короче, то, что захочется.
обед в 13-14 часов - все только или вареное или тушеное, или запеченное. ничего жареного, никакой сдобы, пирожков, в общем, ничего из тех вредностей, что можно на завтрак.
ужин в 17-17.30 - последний прием пищи. Или молочные продукты, творог, сыр, или фрукты, овощи, или отварное мясо, рыба, или отварные яйца.
после 18 только чай или кофе без сахара.

Завтрак: стакан сыворотки с витаминами и 2 ст. ложки овсянки на воде без соли и сахара.
Обед: тарелка (не большая) тушеных овощей (лук, морковь, перец, баклажаны) с оливковым маслом, солью, сахаром, перцем. + 1 кусочек бородинского хлеба.
Ужин: арбуз (сколько влезет) , дыня (сколько захочу) , черный виноград (немного) , или нектарин, или яблоки + 1 ст. кефира 2,5% жирности + отварная рыба или мясо или яйцо.

завтрак: большая кружка кофе с молоком + 2 бутерброда с финским маслом и хорошим сыром
обед: кефир, кофе, булка или что удастся перехватить
ужин: отварная цыплячья грудка, салат (помидоры. , огурцы, перцы сладкие, лук\черемша в сезон.. . еще что-нибудь) с оливковым маслом, соком лимона и льняными семечками.

Ужин вариируется, естественно (рыбу люблю, морепродукты, омлет иногда, мясо, плов, что-нибудь в горшочках) , лишь салат обязательный компонент.

Завтрак: стакан кефира, каша предпочтительно геркулесовая на молоке с маслом, через час чай чёрный без сахара.
Обед: Салат- свекла, капуста или с селёдкой, обязательно горячий суп, второе- мясо или рыбу с рисом, капустой, бобовыми, иногда пюре- хреба почти не ем, через час- горячий чёрный чай без сахара.
Ужин: Творог, Яичница, печенье овсяное с молоком, горошница, каша или т. п. , через час- чёрный чай без сахара.
Йогурт, кефир, курага, изюм, молоко, чай, мёд, тёмный горький шоколад- на протяжении дня.

Завтрак: яичница (через день или реже)
Обед: салат или пирожок из столовки
Ужин (кусок пицы или картошка с котлетой)

Ну не каждый день прям так, но это частые случаи.

воздух-возду-воздух!

завтрак-сыр и йогурт
обед-суп или каша гречневая с курой или мясом
ужин-салат овощной либо отварная кура либо каша гречневая либо творог или йогурт и сыр
и после 18.00 не ем вообще

завтрак: овсянка на воде (иногда мед добавляю) или творог с изюмом (100гр) +чай зелёный с лимоном.
обед: суп куриный с рисом или рагу овощное (будет лень готовить-опять сожру овсянку) +чай зелёный или кофе без сахара.
ужин, не позднее 17ч: салат овощной, фрукты или сушки с чаем.
к сожалению, иногда (когда в универе много задали и я сижу за дз до 12ч ночи) свершаются ночные налёты на холодильник-пытаюсь искоренить дурную привычку)))