Как согнать животик? Если качать пресс не могу - больно, а диету не выдержу точно. Плюс мешает аппетит

Мария Колмакова, призер чемпионата Азии 2008 года по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, подробно рассказала о режиме питания и физических нагрузках, соблюдая которые можно привести свою фигуру в отличную форму, оставаясь при этом здоровыми, жизнерадостными:
— Маша, твои профессиональные отношения с фитнесом включают и работу инструктора в спортивном зале. Расскажи нам свои секреты обретения стройности?

— Все очень просто: во-первых, питание, а во-вторых, физические нагрузки. Давайте разберем их по порядку. Итак, питание — 50 процентов успеха. Если вы хотите добиться цели — стать стройным и здоровым человеком, то бескомпромиссно должны отказаться от четырех видов продуктов: сладкого, жирного (равно жареного) , мучного и картофеля. Остаются на вашем столе: мясо (любое, но не жирное) , злаки (гречка, геркулес, рис и пр.) , овощи, молочные продукты, фрукты. Многие люди, пытаясь похудеть, начинают голодать, например, не кушать после трех, пяти, шести, не завтракать — вариантов много. Запомните, когда вы кушаете редко и нерегулярно, обмен веществ замедляется, а в процессе похудания все как раз таки и строится на нем! Отсутствие режима и голодовки заставляют ваш организм полученный минимум еды оставлять про запас. Наша задача — обмен веществ ускорить, чтобы он работал не на накопление, а на сжигание жира. Следовательно, кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Если вы будете придерживать «полезного» списка продуктов, вам будет абсолютно все равно, в шесть вечера вы покушали в последний раз или в восемь. Питаясь часто маленькими порциями — примерно через каждые три часа, вы не будете испытывать чувство голода вообще. Еще один «ускоритель» обмена веществ — это вода. Выпивайте 2-2,5 литра в день. Теперь что касается физических нагрузок — три тренировки в неделю по одному часу вполне достаточно. Необязательно проводить их в зале с «железом» , выбирайте все, что вам нравится, но имейте в виду, что самая эффективная тренировка - это та, которая сочетает в себе и силовую, и аэробную нагрузки.

— Маша, сколько времени после тренировки нельзя кушать?

— Для того чтобы после занятия быстро восстановить силы, можно в ближайшие 10-15 минут скушать «хороший углевод» , например, какой-нибудь сладкий фрукт. Он не отложится у вас на бедрах или животе, ускоренный за время занятий метаболизм не даст ему это сделать. А позднее, часа через 1,5-2, кушайте белковую пищу. Еще один момент: первую часть тренировки организм сжигает те углеводы, которые вы съели накануне и лишь потом идет в резерв, то есть в жировые «депо» . А если вы за 1,5-2 часа до тренировки дадите ему только белок, путь к жиру будет гораздо короче.

надо себя заставить.

Ну раз не можете ничего, тогда осталось полюбить себя какая есть, что тут еще посоветуешь .

А зачем знать как, если вы не хотите его сгонять.

от того, что Вы качаете пресс... живот не упадёт... а под салком образуются мышцы... нужно совсем другие упражнения

Если Вы будете делать то, что делаете, то будете иметь то, что получили!!!! Желаю удачи!!!!

Щипать область живота по часовой стрелке.

Хулахуп эдок на 3 кг.

Банальный ответ- влюбиться, или найти предет обожания. И если Вы для себя этого сделать не можете, то надо пробывть для другого.

ничего не делая вы хотите согнать живоник? мне тоже интересно -это как?

Данное упражнение направленно на “растяжку” мышц нижней части живота. Скажите «прощай» дряблым мышцам на боках и талии.

Упражнение для красивой талии – “Боковая растяжка”:

Начальная поза: примите основную дыхательную позу – на ширине плеч ноги, колени согнуты, ладони выше коленей сантиметра на два с половиной, ягодицы в положении, как будто вы хотите сесть, голова смотрит вперед. Сначала сделайте дыхательное упражнение, потом втяните живот и займите основную позу.

Основная поза: Левую руку опустите, чтобы на согнутом левом колене находился локоть. Не отрывая ступни от пола, оттяните носок и вытяните правую ногу в сторону. Вес ваш приходиться должен на левое согнутое колено. Поднимите теперь правую руку и тяните ее над головой, затем над ухом, все дальше и дальше, чтобы вы почувствовали, как сбоку тянутся мышцы, от подмышки до талии. Рука при этом должна быть прямой и близко находиться к голове. Нужно выдержать позу счетов на 8 и переведите дыхание. Сделайте это упражнение по три раза в правую и левую сторону.

Что надо не надо делать:

1. Когда вы поднимаете руку, ее в локте не сгибайте, чтобы растяжку произвести правильно. Нужно просто потянуться и растянуть мышцы.
2. А чтобы растяжка действительно хорошей была, следите, чтобы пальцы вытянутой ноги были оттянуты.
3. Держите позу правильной, вперед не наклоняйтесь.
4. Если она правильная, то вы будете напоминать метателя диска.

Необходимо научиться правильно питаться, т. е. изменить привычки питания... Подробнее в письме

мне очень помог обруч ..тем тяжелей тем лучшее крупить по 5 мин два раза в день

правильно питаться и с помощью обруча

Легко, заходи на www.helen.flamy.ru и заполняй анкету.

можно кушать так же, как и раньше, но правильно. никаких фаст фудов. пейте больше чая зеленого и воды)
удачного сброса веса)

если будешь такой привиредой то никак

Может стоит попробовать аквааэробику? Нагрузка в воде гораздо больше, хотя и не так ощутима.

лучшая программа для похудения кушать все три раза в день, только по немногу. огранизм не дурак, если будешь мучить диетами он будет делать запас после того как ты поешь. а если будешь есть как я написал он будет знать что его кормят и не будет откладывать запасы)