фигура. как быстро накачать икры и убрать маленький жирок?

икры пресиданиями и прыгать на скакалке а жирок то прес

бегать по ступенькам, вверх-вниз. да хоть в подъезде )))

Найдите в контакте занятия БОДИФЛЕКС, 15-20 мин в день не сложных упражнений и Вы в форме через 2 недели. обязательно посмотрите 1 занятие. инструктор А. Кортман. Очень классная вещь.

бегать по ступенькам

ничего не делается быстро, иначе стресс для организма и плохие последствия.. . жирок я так понимаю на всем теле? заниматься нужно, только тоже постепенно начинать, не изнуряя себя, а потом желательно и не прекращать занятия. чтобы накачать честно не знаю, а вот чтобы сбросить любая физическая нагрузка подойдет, хоть танцы, хоть бокс

Поднятия на носках с различными поворотами ступни, можно с утяжелением разумеется. По 12-20 раз. Но тут спорно, пробуйте. И конечно подниматься надо с возвышения, тоесть вставать на возвышенность, можно на ступеньку, но лучше на доску или что-то подобное. Чтоб при опускании икры максимально растягивались.
Живот - различные скручивания, то есть сгибания тела, прямыи и боковые. Тоже можно с грузом, когда форма наберется. Шею только не напрягайте. Подъем ног лежа, тоже с утяжелением постепенно. Примерно 17-30 раз в несколько подходов. Лучше по 7 подходов, но начать можно и с 3х.

В самом начале каждой тренировки (3 раза в неделю) уделяй 10-15 минут времени упражнениям на икры. Подъем на носки с весом на плечах ( штанги), в руках ( гантелей). 4 подхода по 15 -20 раз. Перед упражнением обязательно размять икры и ступню. Ешь утром кашу, в обед салатики с кусочком курочки, на ужин рыбку. Ешь часто, но помалу. Исключи сладкое и печенное ( если невмоготу, то старайся есть эти сладости утром до 12 часов ). Бегай, прыгай и все будет)