Какие упражнения надо делать чтоб напрягались задние мышцы ляшек. чтоб похудели.

самое лучшее упражнение для ног и ягодиц это ...как бы удивительно не звучало, но это обычная лестница. когда вы поднимаетесь или спускаетесь, то задействованы все мышцы начиная с попы и заканчивая стопами)) ) рекомендую!

Приседание 15-ь раз (4-е подхода), выпады 12-ь раз (4-е подхода), махи ногами в сторону 20-ь раз каждая нога (4-е подхода), сгибание ног лежа на з. часть ног (4-е подхода по 20,15,12.10-ь раз).

упражнение " лодочка "

велосипед в воздухе и скакалка вам в помощь

Никакими упражнениями ты объем ляшек не изменишь.... Жировая масса просто перерастет в мышчную, что, конечно в любом случае, лучше.. . Отдельно "исхудить" ноги не получится, потому что (скорее всего) это часть конституции твоего туловища. Ты же не можешь "исхудить" БОЛЬШОЙ палец руки до размера мизинца, или нарастить мизинец, если ты не займешься "боди билдингом", разумеется, А ОНО ТЕБЕ НАДО???

приседать надо и ногами махать в разные стороны

А для меня подскажите, чтобы они поправились

Лёжа на животе поднимать ноги от пола поочерёдно и вместе.
Кроме задней поверхности бёдер, обалденно подтягивает попу!!!

плавать надо.. и сделать себе режим, причем строгий.. режим по еде, спорту итп.

попробуй бодифлекс

для офисного работника подойдет упражнение: сидя на стуле напрягать задние мышцы, таким образом, чтобы чуток приподниматься. задержите на 15 секунд, потом расслабить и так несколько раз.