Сижу на диете,искл. жирное,мучное и сладкое! Подскажите что можно кушать?

обезжиренный творог и прочая молочка, куриная грудка и говядина отварные, кашки всякие, овощи, фрукты.
салаты можно заправлять маложирными йогуртами, кефиром, ряженкой.
если хочется сладкого можно смешать в блендере творог с бананом и посыпать все это дело корицей
корицу вообще можно добавлять в кашку утром как легкий подсластитель
еще вариант десерта - печеные яблоки
еще вариант десерта - курага, чернослив (другие цукаты слишком сладкие)
рис, гречку, пшенку можно варить с разными овощами и сухофруктами - между прочим, очень даже вкусно.
из говядины и курятины можно делать котлетки на пару
а если не хватает вкуса в еде - добавлять травки и специи
еще забыла: яйца. они здорово утоляют голод. но больше одного в день не рекомендуется все же
еще раз повторюсь - фрукты и овощи! есть куча диетических салатов с морковкой, капустой, свеклой, редькой, яблоками
яблоки - это вообще очень полезно и похудательно!
через пару недель к здоровой пище привыкается, на жареную картошку смотреть противно становится
так что удаччи ;)

Фрукты, овощи, (кроме красных) рыбу или морепродукты, творог, кифир. Майонез исключить или заменить небольшим колличеством нежирной сметаны. Масло, лучше оливковое. Можно немного курицы, но не белое мясо.
Капусту свежую не желательно, с крупами поосторожнее. Они хоть и не очень колорийны, щато много углеводов.
Если чтото готовить, то лучше в пароварке.

овсянку, гречку, рис, капусту, творог обезжиренный

Всё остальное, но в мизерных количествах и как можно чаще

попробуи салат с растительным маслом