летом после отдыха я набрала 10, а то и больше кг.уже 2 года не могу придти в форму становится только хуже.что делать?

Попробуйте раздельное питание. 2 дня белковых 2 дня овощных. За неделю уходит до 4 кг. И так до желаемого результата. Мой р-т-15 кг за 7 нед. Удачи.

Диета и упражнения циклического характера.
1. Диета. Тут конечно много зависит от возраста. Если девочке в 15 лет, подойдет практически любая диета, то после 30 все намного сложнее. Можно попробовать вот такой несложный вариант диет, где написано какие нужно есть продукты в разном возрасте: http://www.moscow-faq.ru/articles/house/...
Так же есть очень эфективный метод: Всего лишь нужно исключить углеводы после 6 часов ( хлеб, сладкое, гарниры) .
2. Упражнения циклического характера. Конечно лучше всего заняться бегом. Если нет возможности и желания бегать, просто ходите. Ходить нужно не меньше 30 минут, иначе пользы будет немного. Зимой можно замечательно проводить время, катаясь на лыжах.

>что делать?

Меньше жрать.
К. О.

Чтоб похудеть можно поделать такие вещи:
1)гимнастика для проблемных зон. Зайдите на сайт ютуб и наберите упражнения для пресса. Вам виведет массу упражнений выберите, те, которые более всего будут по-вашему эффективными;
2)упражнения бодифлекс они послужат как разминка и тренировкой для всего тела, плюс сократят размер желудка и вы природным путем станете меньше кушать;
3)разгрузочный день (кефирный, овощной, фруктовый, гречневый.... ) раз у неделю;
4) не кушать после 18.00; 5)купите в аптеке рыльца кукурузы, заваривайте их и принимайте каждый день за 20-30 дней до еды, этот настой сбивает аппетит и служит профилактикой болезней пищеварения;
6)можете использовать чувственную визуализацию своей фигуры - каждый день по 20-30 минут представляйте себя стройными. Чувствуйте радость за то, что вы уже стройны. Такой способ даст вам психологические силы. Найдите в инету фотографию с идеально фигурой, распечатайте ее и прикрепите на это фото свою голову. и повесьте это фото так, чтоб вы его видели.
7) Ежьте все, но почучуть.
8) При экстренных ситуациях можно попробовать диету моделей, гречневую, овсяную, овощную, диету медиков. Но это монодиеты, после них в основном вес набираешь. Нужно иметь ну очень большую силу воли.
9) Не забываем, что при потере веса могут появиться такие неприятности как растяжки, потому лучше всего увлажнять кожу тела оливковым масло при добавлении натуральных цитрусовых эфирных масел. Такой домашний лосьон не только сохранит вашу кожу, но и поможет расщеплению жиров.
Думаю, все недовольства своею фигурой у вас пройдут. Главное помните вы уже красивые и стройные, ваше тело должно быть таким в каком бы вы себя чувствовали максимально комфортно. Доска и три пупка мало кому принесли счастья в жизни

начните с сбалансированного питания. Суточный рацион каждого человека должен состоят из 15% белка, 25% жира и 60% углеводов.
исключите постепенно жаренное, жирное, мучное.
готовте пищу на пару, запекайте, тушите, но не жарте. только не садитесь на диеты может это вредно для организма и возможно случится срыв. начните заниматься спортом. и помните вес должен ходить постепенно чтобы потом не возвращался, удачи