Как заставить себя меньше есть?

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. Cтоит также ограничить употребление соли и перца.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить пол холодильника.

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нём высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать» , мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи) , богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды» , и желание что-либо съесть отпадет само собой.

14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы) . Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

18. Чаще надевайте уз

ешь побольше белка, жира и клетчатки, занимайся в зале 3 раза вдень и более и всебудет ништяк, да и перед тренировкой углеводы ешь, а между тренировками не ешь.

взять лист бумаги и на нём написать для чего вам нужно похудеть или удерживать вес. слова НЕ не должно быть в тексте.. вот и каждый раз когда захочется скушать что нибудь эдакое перечитывать сей труд!

Когда захочется перекусить, выпить стакан горячего чая с молоком бех сахара. Хорошо перебивает аппетит.

1. В холодильнике не должно быть много калорийных продуктов, в идеале их вообще нет. Т. е. фруктов и овощей, кефир там, сколько хочешь, а вот тортов, колбасы и прочего минимум - только позавтракать

2. Готовь немного, на один, два раза поесть, не объедаясь

3. Чай пить без сахара, а чтоб вкусно было, покупать с разными добавками чаи.

В общем, чтоб ты не могла быстро найти и сжевать что-нибудь калорийное. А в магазин будет идти лень, даже если есть хочется, по себе проверено.

Никак.

постепенно уменьшай кол-во еды, пей больше воды, лучше перед едой.

Да и Вообще у каждого индивидуальный организм, просто прислушивайся к нему.

перестать есть лишнее. а не думать о том что есть волшебное слово, книжка, статья, рассказ, видео после ознакомления с которыми ты внезапно перестанеш меньше есть

Насилием над собой Вы ничего не добьетесь!
Есть нужно красивую, вкусную пищу медленно и с удовольствием, тогда Вы будете насыщаться меньшим ее количеством.
Для снижения аппетита следует употреблять больше кислых продуктов, например, калину, лимон, а также яблочный уксус и лимонную кислоту.. . Снизив кислотность крови до Рн 6,5 - 7,0 (от общепринятых Рн 7,4), Вы уменьшите потребность в пище.
Желаю успехов!

придумать себе наказание :)