как организовать свое питание, чтбы ненабирать вес.Работа сидячая, домой приходишь приготовила, сели поели и спать????

пятиразовое питание: обязательно завтрак 1 днем, завтрак 2 (фрукт и (или напиток)) , обед (по мере возможности - муж на работу берет второе блюда в термосе, пирог, чай, фрукт) , полдник (если есть возможность йогурт, фруктовый (овощной) салат) , ужин, поскольку единственный полноценно возможный: обязательно суп, второе, салат, сок (компот, чай) (но все в меру и если есть возможность не позднее 6).
Все сладкое, стараться есть в первой половине дня. Конфеты, шоколад - небольшими порциями и тоже в первой. Перекус запрещен, можно только фрукты и то не много. Фастфут категорически запрещен - это великое зло!! !
PS. Это только с первого взгляда кажется невозможным и неимоверно сложным, недели три сложно, а потом на готовку уходит немного времени, вырабатывается четкий режим, уходит лишний вес (а если добавить физ упражнения, то просто супер) , улучшается цвет кожи лица
Попробуйте не пожалеете!!!

Обед нормальный, а вот ужин как можно менее калорийный

при таком образе жизни никак, только постоянное посещение фитнеса и правильное питание с огранич. живот. жиров, углеводов (они не усваивается и приводят к полноте).

Попробуйте съедать за один прием пищи не больше 250 гр. (объем стакана) . Первое время так и измеряйте стаканом. потом уже приспособитесь на глаз или определите для себя тарелочку (куда только стакан пищи помещается) и кушайте только из нее. Таким способом можно употреблять пищу или питье даже через каждых три часа (либо стакан еды, либо стакан жидкости) . Постепенно промежуток приема пищи увеличите.
Естественно исключить по возможности жирное и мучное (вместо свинины постную говядину или курицу без кожицы например, сало, булочки, торты и др.) . Если сильно хочется сладкого то горький шоколад, мармелад без сахара сверху.
Это должно стать основой вашей жизни. . первую неделю трудно. потом легко. больше стакана и не съедите. .

Найдите меня в одноклассниках, у меня есть группа уходят килограммы без диет и драмы. Прочитаете и дальше все в ваших руках.

Самый эффективный метод, который преподносится многими известными диетологами - это по возможности обезжиренное питание. Интересно, что древние знали об этом, - поэтому меньше болели. Даже в Библии сказано: "Не ешь никакого жира" ("Старый Завет", Левит 3:17). Именно так и считают сегодня диетологи: употребление жирных продуктов способствует набору веса. Поэтому люди и толстеют.
P.S.: Читайте Библию. :)

Заставляйте себя обильно завтракать. А от ужина вообще отказывайтесь.