за какое время можно скинуть 20кг?

Если твой вес примерно 75 кг, а рост 165 см, то в день ты расходуешь около 1200 ккал даже при неактивном образе жизни. Чтобы худеть, надо есть меньше этого. Например, потребляя 500 ккал в день, ты скинешь это за месяца 4.

Без вреда минимум за полгода, лучше год.
От начального веса тоже зависит.

По опыту лучшей подруги (она после родов поправилась на 15 кг, и ей их нужно было сбросить) : худела она чуть больше года путем изменения рациона питания и строго соблюдения графика (убирала сладкое и почти все мучное, не ела после 6ти и проч.) . Такой вес нужно убирать медленно, не травмируя организм, поэтому после можно забыть о восстановлении этих излишков в короткие сроки. Со своим прежним весом (т. е. похудев на 15 кг) она живет уже ок. года и не набирает.

за два - запросто, но зависит и от начального - лишнего веса, чем больше лишнего тем быстрее сбрасываешь. личный опыт. минус 42 кг. с 01.07.2010
у меня - за 2 нед - минус 12 кг и еще за 2 - еще минус 5, итого за первый месяц 17 кг.
изначально лишнего веса было 65 кг.
как этого достич - без насилия над телом и душой!
я вот так:
1. два литра воды в день
2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется - не голоден) - но в порции - не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! !
3. еду не запивать никакими напитками. помни - чай, сок, и прочее - это тоже еда!
4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды.
5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного.
Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть!
6. помни - срываться МОЖНО, но на завтра - РАЗГРУЖАЙСЯ.
7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три - делай! если не хочешь - не делай.
8. исключить категорически - газировку, мороженое, семечки (орехи) . (То, что я кушала без меры! )
В принципе – орехи можно – но надо ли?
Только если жиры принципиально в виде рыбы, мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту –9.
9. каждый день - кроме разгрузочных дней - должен включать белки животного происхождения - рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами.
10. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера, о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ!
11. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять.
кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки. При этом я абсолютно не напрягаюсь. Не заставляю себя. так например, я должна начать силовую гимнастику - с 10 сентября. а начала с 11 октября. ну и что, так сработал на готовность мой организм. за октябрь - вообще во первых я для себя выработала некие правила которых я и должна придерживаться.

К вопросу о стимуле и мотивации: для меня оказался хорош еще один момент - о своих планах надо говорить максимальному количеству людей - по ситуации - хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО - ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! !
МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ.
Мой план был таков:
0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг!
КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ - 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА.
1. Летом - плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа.
2. Бассейн – замена плаванью в реке - с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю
3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут
4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю
5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км.
6. Зимой лыжи – 1 раз в неделю, по выходным.
7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным

А следующее требует более осмысленного подхода:
8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка. Самомассаж. Видео.
9. Массаж антицеллюлитный, массаж проблемных зон, лимфодренажный массаж, душ Шарко, подводный душ-массаж – цикл по 8-10 сеансов – по состоянию.

задавай вопрос в почтовый ящик - отвечу на все интересующие вопросы. пишу ради себя и для поддержки вас, уважаемые страждущие о похудении/постройнении!

НИ ОДНА ДИЕТА НЕ ПОМОЖЕТ УДЕРЖАТЬ ВЕС - ТОЛЬКО УСИЛИЕМ МОЗГА.

можно довольно быстро - но это однозначно физ. нагрузки и очень жесткие диеты, а также гигантская сила воли. . короче жить будет не в радость.
лучше медленно, но верно - 20 кг скидывать около года.
600 ккал в день, раздельное питание, фитнес, массаж.

смотря какой вес у тебя сейчас.

За полгода можно

За полгода!

Примерно за полгода

за 3 месяца

не меньше года, иначе такое похудение станет сильным стрессом для организма. Может быть гормональный сбой, все что хотите. Я за стройную фигуру получила гастрит. Была 75-теперь 50)

Безопасно- 6 мес.

За 2 месяца можно.

Та же проблема. Мне врач говорила, что можно месяца за 4. Но на диете а 660 Ккал, как тут советуют, Вы скорее коньки отбросите. Мой личный рекорд - это минус 10 кг за 25 дней. Но я почти ничего не ела, и когда чуть не рухнула в обморок перестала этой фигней заниматься. Потом год держала этот вес, а сейчас набрала обратно 5 кг. Все равно нужно скинуть 20. Так что худеть нужно с умом. Но если Вас не пугают эти сложности, вступайте в жестокий бой с весом) Только чем меньше остается кг скинуть, тем сложнее они скидываются, т. к. жир там уже застоявшийся в отличие от верхних слоев, которые легко уходят с водой.