подскажите чего ненадо есть чтобы не толстеть?и вообще эффективную диету чтобы за месяц сбросить кг 10.

Сбросить за месяц 10 кг очень опасно для здоровья. Можно остаться калекой на всю жизнь. Самое первое - это исключить алкоголь любой. Выйдут излишки жидкости из организма. Сразу "сдуетесь", отечность спадет. До 13 часов ешьте все, что хотите, только не объедайтесь. После 13 часов сладкое нельзя, мучное, жареное исключите вообще, лучше запекайте в духовке. Последний прием пищи - за 2 часа до сна - не позже. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе. И результат не заставит себя ждать.

Фрукты и спорт - залог хорошей фигуры

продукты из белой муки, крупы и пить до 2,5 литров воды в день

употребляй как можно меньше сладкого и мучного)))

меньше есть и больше двигаться, а еще лучше ходить на фитнес или в тренажерный зал

Диет много хороших, но надо подбирать индивидуально. Мне очень помогла методика для подбора диет Измаила Китнера (найдете в яндексе) , лишился 12 кг с её помощью и небольших спортивных упражнений.

нужно есть все и очень много пить, а главное чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин.

Совет..., избавьте себя от той еды, в которой много холестерина!!!! Так же от мучного, сладкого и соленого! По поводу выпивки... если есть желание выпить, то лучше конечно же красное сухое вино! Но ни как не пиво, не коктели... от пива толстеют женщины, и кстати, хлеще мужчин!! ! От коктелей тоже! Да и мало в них полезного! А вино кр. сух. , да, многие диетологи даже советуют что при диете нужно 2 раза в неделю выпивать в день по бокалу кр. сух вина. Так же кушайте, порции еды с ваш кулак. Не еште после 7 вечера! После последним приемом пиши должно пройти 4 часа! И таким образом через 4 часа вы можете поесть, но запомните с ваш кулак должна быть порция еды. Спите не менее 7 часов. Больше времени проводите на свежом воздухе ., занимайтесь хоть какими либо нагрузками, час в день (можно начать с 20 минут и дальше просто увеличивать время до часа) .
Удачи вам!))