что можно скушать на 400-500 калорий. . завтрак обед, ужин?

за весь день это очень мало. . здесь очень подробная статья о похудении. Прочтите
http://izbrannoe.forum2x2.ru/t10-topic
а это таблица калорийности продуктов.. можете сами составить себе меню, исходя из нее
http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm

Меню одного дня:
утро -- 2 яйца ( 320 ккал ) с хлебом, чай
обед -- горбуша вареная - 100 гр + отвар из нее -- 150 ккал
ужин - кусочек вареной курицы -- 100 гр с овощами -- 200 гр -- 350 ккал
у вас еще останется 180 ккал, можете кушать фрукты или творожок

автрак-кофе с молоком напополам с водой, с подсластителем и кусочек хлеба
обед- 2 филе белой рыбы с 5 помидорками
полдник- 2 яблока
ужин -200 г творога 0% с 30 г варенья на фруктозе (161ккал в 100 г) и какао с молоком и подсластителем

Завтрак: кофе с молоком и подсластителем, 1 яйцо
Обед: 600 мл супа из пакета, кусок вареной красной рыбы
Полдник: 3 яблока
Ужин: 3 трубочки из салатного цикория, завернутого в тонкий ломтик ветчины под соусом бешамель, соуса, разумеется минимум.

Завтрак всегда одинаковый: 200 г молока 0% + 200-300 г воды нагреваю в микроволновке, потом туда 1ч. ложку растворимого кофе и 5 таблеток подсластителя. Это 62 ккал. Чашечка нехилая такая, так что я наедаюсь, как бы хорошо засчет объема. Потом, конечно, проваливается, но до обеда вполне терпимо.
Обед : 150 г фасоли или горошка или какой-нибудь полезной крупы с овощами сырыми ( помидоры, капуста, морковка, перец и т. п. ) Овощи очень малокалорийны, их можно до 400 г. есть, только без масел-майнезов. И какое-нибудь мясо-рыба 100-150 г, жареное, вареное, печеное, только без подливок, ну или чуть- чуть!
Обед очень сытный получается и сидишь потом спокойно до ужина! Это где-то 500 ккал
На полдник -2-3 яблока, в зависимости от размера, ну или другой фрукт. Это 150 ккал, грубо говоря.
Ужин-момент для меня критический, т. к. если я не набью желудок, то сорвусь непременно и нажрусь чего попало и буду вам плакаться в жилетку на следующий день. Поэтому я должна съесть большой объем горячей и малокалорийной пищи! Горячей-потому что зима и насыщает лучше в это время суп, чем салат. А калорий осталось от моей 1000 - 200-300, так что не разгуляешься!
Итак, я либо ем супчик очень постный, типа щей, в нем 19 ккал в 100 г, ем хорошую мисочку, чтобы наесться, 400 г, А то и 500. Это всего 80-95 ккал. А потом решаю, чем еще добрать остальные ккал. Либо творгом-йгуртом, либо фруктами.

треть сникерса на завтрак вторая треть на обед третья на ужин
400 калорий
а если честно бреД. хватит гробить свой организм

http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php вот ссылка на сайт где можно расчитать рецепт, мне помогает