кто занимается бегом? есть еффект?

Я бегаю, Юленька: -)... И именно этот хороший вопрос меня тоже интересует.. . Бегаю я не надрывая себя, не стремясь к личным и олимпийским рекордам, а так, чтобы как раз психологически формировалось еще большее желание, тяга и отчасти удовольствие от пробежки, чтобы не случилась ситуация как у участницы с ником "Мы все игрушки", которая видимо перестаралась, и это чрезмерное усердие ей и навредило. . Скорее всего теперь бег вызывает у неё испуг, нервное вздрагивание и холодый пот, если ей снится пробежка.. . Бегаю я время от времени 2-3 раза в неделю по 15 минут (3.5км).. . Если Вы будете сохранять ровный темп дыхания в унисон беговому шагу, то бежать будет легче, потому что организм будет работать синхронно.. . На выдохе Вы можете шепотом говорить для себя слово: "хо-ро-шо", оно удачно укладывается в выдох. . Это будет формировать позитивное восприятие происходящего и снижать неприятные естественные ощущения.. . Не нужно себя насиловать бегом, ценнее не достичь личного рекорда с воплем победы и кривой гримасой на лице, воздымая руки к верху, и танцуя и снимая трусы как футболист после гола: "Я СМОГЛА! ", а после бросить навсегда, вспоминая "личные страдания" на дистанции, ценнее зародить желание к бегу как фитнесс-направление в жизни, увидеть в этом прекрасное, пробежать немного и наслаждаться тонусом целый день, ценнее сохранить тенденцию на многие месяцы и даже годы жизни.. . Ну, а результаты очевидны: сформируются прекрасные ягодицы (мне свои стали нравится) , появился приятный мышечный рельеф на ногах, сердечно-сосудистая система работает великолепно (для меня пройти от дома до метро и обратно (это 9км) интенсивным шагом - это некая форма удовольствия, в котором пульс поднимается от силы ударов на 10), бег прочищает сосуды от холестерина и не надо будет покупать рекламные йогурты "Данакор", бег - это естественный массаж внутренних органов (и женской репродуктивной системы) , бег активизирует выделение гормона роста (гормон молодости) , который обновляет организм изнури, в беге перестраивается работа терморегулирующей системы, что в обычной жизни уменьшает потоотделение, и летом Вы будете благоухать только духами.. . и так далее, и так далее, и так далее.. . Я бы провел для Вас мастер-класс по бегу этой весной один солнечным выходным днем, Юленька, если бы жили в одном городе: -):-):-)... С Вас воздушный поцелуй.. . Да и вообще бег в спортзале - это удачно выйти замуж...: -):-)

Эффект, конечно, будет, если бегать каждый день минимум по 40 мин... только после 20 минут начинается работа с подкожным жиром... до 20 минут только разогрев..

Я занимаюсь. Есть конечно!

Но точно хуже не будет

я месяц бегаю по немногу, в общей сложности каждый день по 15-20 минут+качаю пресс. Всё тело болит, а эффекта пока не вижу

Знаете... нужно выбирать то что вам ближе.. .
по своему опыту-бегала... в итоге икры теперь огромные-обувь зимнюю найти проблема. .
а эффекта ноль
да и бегать тяжковато-не мое это и все
можно найти компромисс... -шейпинг, танцы... та же потеря энергии но задействуются большие группы мышц... да и удовольствие с настроением приносит
так что подумайте а нафига вам вообще этот бег??

Моментальный, эффективнее бегать на свежем воздухе, учитывая, что кислород помогает процессу сжигания жировой ткани. И еще больше 20 минут.

если заниматься постоянно, а не от случая к случаю то есть.

конечно есть.. . нужно двигаться и заниматься спортом.)