Нагрузка при месячных! Можно ли заниматься бегом? и какие физические нагрузки можно делать а какие нельзя!

В месячные можно заниматься любым спортом и делать любые упражнения, только снижать нагрузку. Если плохо себя чувствуете, лучше отказаться в этот день от спорта, либо перенести его на другое время.

Например: Если в обычные дни вы пробегаете 10км в быстром темпе, то в месячные вы можете не меняя темпа пробежать 5-7 км, либо все 10км, но в умеренном темпе.
Главное себя не "насиловать"

поднятие тяжестей и качание пресса исключить, бег сменить на быструю ходьбу например.

Нежелательно поднимать тяжести.. . но это от человека зависит и от его состояния общего здоровья. Некоторые вообще при таких днях лежат и ничего делать не могут, а некоторые бегают и им все пофигу

Бегом не в коем случае! Еще и больно будет. Там все как-будто перекатывается... Брррр! А вот йогой можно позаниматься.

в такие дня лучше убрать или снизить до максимума нагрузку на нижнюю часть тела.

Лично я в такие дни вообще не занимаюсь. Это вредно. ВРЕДНО.

зависит от самочувствия. Нормально - беги, если не очень хорошо - занимайся другими делами. Вообще, бег помогает облегчить "мучения"
Решай сама, в общем ;)

Можно, но только осторожно
я бы лучше не советывала

Я не знаю как у тебя месечные идут но совет девочка береги себя с молоду не надо не чего делать лучше мороженьку с сереальчиком посмотри а как пройдут и бегай и скочи ходь йогой займись