сколько Ккал вдень чтобы похудеть?

Это зависит от Вашей энергозатраты в день. Если Вы ведёте малоподвижный или обычный образ жизни, то конечно от 500-1000 (1500-максимум) , а если Вы стоите у доменной печи или асфальт кладёте, то кушайте все 3500 ккал. А вот Тугарину это не поможет. так написать женщине, которая ему в матери годиться, сколько каллорий не "жри", мозгам это не поможет.

не более 1000

норма 1500 для поддержания, а для похудения 1200

В соответствии с последними данными, мужчина, не занятый физическим трудом, например, офис-менеджер, в возрасте 23–50 лет, тратит в день 2700–2900 ккал. Женщина в той же жизненной ситуации тратит 2000–2100 ккал в день. В зависимости от тяжести труда увеличивается и расход энергии.

Также не следует думать, что при простом сокращении потребления калорий организм автоматически будет расходовать больше жира. Часто даже при значительном снижении калорийности питания не снижается количество жира. Организм просто переходит в режим экономии, сокращает расход энергии. Причем, как было установлено, жесткие диеты приводят к замедлению расхода энергии гораздо вероятнее и быстрее, чем мягкие, построенные на небольших, вполне посильных ограничениях. Другими словами энергетический дефицит, скажем, в 50% скорее будет скомпенсирован за счет снижения темпов расхода энергии, чем дефицит в 15 или в 20%. Идеальный энергетический дефицит за счет питания составляет 20%. Никогда не создавайте дефицит более 30%.

В среднем, большинство женщин будут эффективно и безопасно сжигать жир на 1400–1800 кал в день и большинство мужчин примерно на 2100–2500 кал в день. Помните, что это средние значения. Если ваше тело больше, и вы активны, используйте верхние цифры. Если ваше тело меньше, или вы неактивны, используйте нижние цифры.

Существует множество формул вычисления с точностью нормы потребления калорий. Однако не стоит чрезмерно беспокоиться и задаваться вопросом "как убрать лишний вес", потому что вам придется регулировать потребление калорий на основе ваших еженедельных результатов в любом случае. Вам лишь нужно понять базовое знание. В конце концов, более важно, что вы понимаете сущность энергетического баланса.
Подробно в бесплатном руководстве "ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения"

Гыг, а вам видимо не помогло =)