врачи в один голос твердят, что у меня дефицит массы тела

знаете, у меня рост 165, вес 46, я худая, но я об этом знаю, и резко не худела, такая комплекция.. . я бы хотела поправиться чуть-чуть, но особо не думаю об этом.. .
Может врачи думают вы специально худеете? подозревают анорексию что ли.. .

Добавте ещё 1 голос

Нужно немножко поправиться, чтобы в болезнь все не перешло. Если хочешь родить здорового ребенка, садись на калорийную диету.

Если вы твёрдо решили набрать несколько килограммов, то вот несколько простых советов, как разработать и начать осуществлять программу по набору веса. Однако предупреждаем, что предварительно стоит нанести визит вашему врачу. Если с вашим здоровьем всё в порядке, то можно смело приступать:

- Ешьте часто, но понемногу. Идеальный вариант - приём пищи 6-8 раз в день (включая основные приёмы пищи и перекусы) , с интервалом в 2-3 часа.

- Между основными приёмами пищи устраивайте перекусы. Предпочтение отдайте питательным закускам, для этой цели подойдут орехи, сухофрукты, авокадо, бананы, шоколад и пр.

- Установите строгий режим питания, ешьте каждый день в одни и те же часы.

- Вечером после ужина и незадолго перед сном съешьте что-нибудь питательное, но немного. Последний приём пищи не должен отрицательно сказаться на вашем сне.

- Позаботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит возбуждают мясные закуски, крепкие бульоны и грибные супы.

- Разжечь аппетит помогают специи (карри, чили, имбирь, чёрный перец) и ароматные травы (лавровый лист, тимьян, базилик) , используйте их при приготовлении пищи.

- Способствует улучшению аппетита и небольшая прогулка на свежем воздухе перед едой.

- Всем известно, что строительным материалом для мышц является белок. Обязательно включите в рацион продукты богатые белком, к ним относятся мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

- Увеличьте количество жира в вашем рационе. Употребляйте жирное мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, сметану, сливки.

- Употребляйте в пищу крупы. Варите каши: овсяную, манную, рисовую, пшённую. Добавляйте в каши масло, варенье или мёд.

- Почаще готовьте ваши любимые блюда, балуйте себя.

- Вы вполне можете позволить себе мучные изделия: пироги, кексы, печенье, блины.

- Пейте сладкие соки.

- Ешьте фрукты и ягоды, предпочтение отдайте сладким плодам.

- Не забывайте и об овощах, ведь вашему организму необходимы витамины.

- Разнообразьте свой привычный рацион. Например, приготовьте новое оригинальное блюдо.

- Красиво сервируйте стол, подойдите с фантазией к оформлению блюд. Замечено, что хорошее настроение во время приёма пищи способствует её усвоению.

- Выбирайте из столового сервиза тарелки размером побольше, и накладывайте на них большие, чем раньше порции.

- Чтобы процесс набора веса не был для вас утомительным и скучным, сделайте из приёма пищи ритуал: завтракайте под аккомпанемент любимой радиостанции, обедайте с коллегами, ужинайте в кругу семьи, в выходные посещайте рестораны, устраивайте чаепития в компании подружек.

- К усиленному питанию непременно добавьте физические нагрузки. Вам подойдут упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Для желающих поправиться специалисты в один голос твердят о пользе занятий в тренажёрном зале, о силовой йоге или о самостоятельных занятиях с гантелями дома.

Чтобы не только успешно поправиться, но и удерживать набранные килограммы новый режим питания должен стать для вас привычным. Не пренебрегайте физическими нагрузками - они играют немаловажную роль. Специалисты отмечают, что оптимальным результатом будет прибавление 0,5 кг в месяц.

ну бля. топ модели при росте 180 весят 45-50кг.

ешьте и занимайтесь спортом

Ну если Вам так нравиться, то и не парьтесь на мнение врачей. Они Вам просто завидуют.