на сколько можно похудеть если 2 недели питаться следующим образом (вн)

если диета будет сопровождаться с физ-нагрузками то 2-3 кг

проверено и рекомендую программу ИННЫ ПАЛЕЕС
МОЁ МЕНЮ В ИДЕАЛЕ (0)

(АВТОР СИСТЕМЫ (МЕНЮ) - Инна Палеес админ группы"Уходят килограммы - без диет и драмы! ")в одноклассниках!!! ЭТА СИСТЕМА НЕ ПРОТИВОРЕЧИТ ДИОНУ, а ТОЛЬКО ДОПОЛНЯЕТ ЕЁ!
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА: (суточная норма - 1200Кк)
1) Салат + 75-125 гр. мяса или рыбы, птицы, креветки, кальмары (постной, не жареной) КОРОЧЕ БЕЛОК!! !
В салате должно быть 200 гр. ОВОЩЕЙ, богатые клетчаткой (капуста, морковка, салат листовой) . 2) Каша с ягодами или яблоками и йогурт натуральный нежирный 125 грамм.
КАША может быть только из цельного зерна (овсяные грубые хлопья, гречиха, рожь, коричневый рис. Хлопья заливаются кипятком и упариваются в теплоте примерно час. Гречка заливается с ночи холодной водой, утром доводится до кипения и упаривается своим ходом, как и овсянка!
3) ОМЛЕТ из белков с овощами или грибами.
ОМЛЕТ включает в себя овощи 200 гр, богатые клетчаткой или грибы!

ЧАЙНАЯ ПАУЗА: Зелёный чай 1 чашка или цикорий + сухофрукты (кроме фиников и инжира и цукатов) чернослив или курага (4-5 шт за день!!!) , г/шоколад 5 грамм (от 72% и выше) - это 1 КВАДРАТИК!!! !

ВАРИАНТЫ ОБЕДА:
Овощной СУП и 75-125 гр. БЕЛКА (мясо, птица, креветки, грибы) или вместо супа ОВОЩИ (можно 50/50)
ОВОЩЕЙ в обед 200 гр. в готовом виде. блюдо желательно горячее. Жидкость в супе не учитывается.

ЧАЙНАЯ ПАУЗА (через 40мин - час) З/ЧАЙ, сухофрукты или горький шоколад.

ВАРИАНТ ПОЛДНИКА: ФРУКТ ИЛИ КЕФИР!

ВАРИАНТЫ УЖИНА: Творог обезжиренный 100 гр и фрукты ИЛИ овощное рагу 200 г с нежирной сметаной или грибами.
Основным блюдом в ужин является обезжиренный творог с фруктами (разрешёнными) 100 гр творога + 200 г фруктов.

ХЛЕБ или ХЛЕБЦЫ только до полдника!!! !

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!!!! До приема пищи... за час (или 40 минут) 2 СТАКАН ВОДЫ. -утром и обедом и 1 стакан перед полдником и ужином После еды сразу пить нельзя, а только через ЧАС!!! !

РЕКОМЕНДАЦИИ ИННЫ ПАЛЕЕС:
Теперь о белках. Белки жизнено необходимы для нормального обмена веществ, но не в ударных дозах ( типа кремлевки, Сибарита, Кима Протасова и т. п. ) надо помнить и о здоровье!! !

Обезжиренный творог, мясо, рыба, морепродукты должны состалять не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками, ежедневно кушайте творог 0% жирности, содержащий 18 гр. белка на 100 гр. ( см на упаковке) . Кушайте его с яблоком, или черносливом или листовым салатом и зеленью.
Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не менее 600 гр в день ( акцент на зеленый список) . Вес в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в день.

Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т. п. ( 19-20 и более % клетчатки) , но не на ужин, желательно.

Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!! !
КУШАТЬ НУЖНО ЗА 3 ЧАСА ДО СНА!!! !