мне нужно срочно скинуть до 10 кг за месяц

1)Лучше откажись от фруктов, оставь в рационе только яблоки и то кислые.
2) желательно не есть после 18,на ночь если голодно кислый 1% кефир
3)Поменьше картофеля, больше круп (если рис то коричневый или пропаренный)
4)Отказаться от любых сладостей, если очень хочется то только в первой половине дня до 12 часов
5)Раздельное питание и никакого хлеба, только грубого помола (но такой редко встретишь)
6)и ОБЯЗАТЕЛЬНО, без них никак, физические нагрузки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Любые, только не меньше 1 часа. Жировая ткань начинает расходоваться организмом только через 20 минут физ. нагрузки
7)не обязательно, но желательно, устроить один раз в неделю разгрузочный день - ничего кроме воды, 2-3л
8)Каждый день выпивать по 2-2,5л воды (несладкий чай и минералка любая сюда входит) и никаких соков из пачек и сладких газировок
И все-таки 10 вряд ли получиться, но 6-7 реально

кушай меньше жира. в йогуртах и фруктах до хрена сахара!!! больше двигайся.

за месяц не реально

не нужно не рискуй сбросишь 10 наберёшь 15 . а 4 -это реально. без ущерба здоровью .

хм самый простой способ занятся спортом и перейти на сыроедство.. . от йогуртов ты уж точно не похудееш=) чаи для похудения и всякую химию не изпользуй это лиш испортит организм.. . занятия спортом довольно простые сначало позагорай так как когда кожа загорелая потеет быстрее начни с 5 минут 2 раза в день и повышай каждый день по чють чють за неделю загориш ещё как и будеш потеть не хуже чем в шубе=) перед бегом стоит разменутся зделав простую зарядку.. . чтобы мышцы уставали медленей при беге=)

от того что вы редко едите толку не будет, организм не дополучает как привык и потому запасает всё в виде подкожного жира, кушайте свои фрукты и йогурты (только натуральные, к ним конечно даниссимо и типа них не относятся) но кушайте часто и по чуть чуть, каждые два часа.

нереально. вернёшь ещё больше.

не есть после шести. утра.
ну а серьезно - только кефир да бег 2 раза в день по 5 км. я за 3 недели сбросил)

Заклеять рот пластырем... и т. д. Без шуток - бег по вечерам. Ваше спасение

пей чаи для похудения. помогает. и побегай в шубе)