как похудеть на 20 кг так что потом не было растяжек по всему телу

заниматься спортом - ежедневные пробежки от получаса (а лучше 50 минут) , нагрузка на мышцы. И правильный рацион - 1500-2000 ккал.
Не факт, что похудеете на 20 килограмм, но фигуру так за пару месяцев сделать реально. просто мышцы разовьются и будут быстрее сжигать жир. а бег - это нагрузка на сердце, тоже жир сжигает.

самое важное - отказ от алкоголя.

спорт спорт спорт - бегать не обязательно а вот тренажёрный зал - да и + правильное питание

Растяжки появляются только когда поправляешься.., а когда худеешь, максимум что может случиться, это обвисание кожи...

нормальное и безопасное похудение для кожи и организма это 2-2,5 кг в месяц, и как вам написали обязательно, просто обязательно нужно заниматься спортом иначе кожа обвиснет вся, 20кг это очень много. разрешаются:
хлеб пшеничный и ржаной из муки грубого помола;
супы овощные с добавлением круп, щи, борщ, свекольник, окрошка, некрепкие обезжиренные мясные и рыбные бульоны с фрикадельками, овощами, нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном, тушеном и запеченном виде) , допускается обжаривание после предварительного отваривания;
1-1,5 яйца в день, варенные вкрутую, в виде белкового омлета с овощами;
кефир, простокваша, молоко, сметана в блюдах, обезжиренный творог, неострый сыр;
сливочное (ограниченно) и растительное масло;
рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп;
кабачки, тыква, капуста, огурцы (в разных блюдах) . Несладкие фрукты и ягоды (сырые или после тепловой обработки) , желе, мусс, компот;
соус томатный, белый с овощами;
исключаются:
белый хлеб, сдобное и слоеное тесто, супы молочные с макаронами, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчености, консервы;
жирный творог, сливки, соленый сыр, свиной, бараний, говяжий жиры;
рис, манная крупа, макаронные изделия, бобовые, соленые и маринованные овощи, виноград;
изюм, сахар, конфеты, варенье, мед, мороженое, кисель, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, виноградный (и другие сладкие) сок, какао, шоколад, сладкий квас.

так же как и съесть большущий торт и не поправиться!))

я думала растяжки появляются от набора веса, оказывается и от похудения, это правда???

Программа похудения от Тенториум
Программа похудения с драже-бальзамом "Апи-Элитеи рассчитана на 3 недели, компания Тенториум предлагает 3 варианта:
Вариант 1 - жесткий: для решительных людей, которые знают, зачем им худеть.
Вариант 2 - рациональный; для людей, которые любят себя.
Вариант 3 - мягкий: для людей, которые не уверены, что им надо сегодня худеть.
ЗАВТРАК - по современным научным представлениям, является важнейшим приемом пищи для человека - он питает организм после периода "ночного голодания" и заряжает энергией для самой активной первой части рабочего дня. Завтрак с драже "Апи-Элите" прекрасно справится с этой задачей.
ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА Вариант 1Вариант 2Вариант 3
1низкокалорийный йогурт или нежирный кефир
2-яблокояблоко
31/2 ч. л. "Апи-Элите"
4-каша (кроме рисовой) -
51 ч. л. "Апиток" или "Апитонус" или "Апифитотонус" - (не размешивать с чаем! ) Рекомендуется есть маленькими порциями, запивая небольшими глотками сока
6чай (лучше зеленый) сок (лучше свежевыжатый) всё, вы что обычно едите
7Не будьте взять с собой драже "Хлебина" или "Тенториум плюс". А лучше всего держите их всегда поблизости - никто не знает, когда подкрадется голод!

ОБЕД. По данным социологического опроса всех слоев населения, обед - это святое! Им пренебрегать нельзя! Нужно соблюсти только одно условие: за 30-35 мин съеште одну ч. л. драже "Хлебина" или "Черника" или "Тенториум Плюс".

Простые рекомендации для правильного обеда:
после предварительного приема приема драже ваш аппетит существенно снизится, поэтому не берите привычное для вас количество еды - прислушайтесь к себе;
на всё время программы похудения откажитесь от жирной, чрезмерно обработанной пищи и фастфудов (быстрого питания) ;
временно исключите из рациона хлебобулочные изделия, все необходимые угле воды и клетчатку вы получите с продуктами пчеловодства;
временно не употребляйте кофе и крепкий чай - продукты "Тенториум" с избытком обеспечат вас энергией и бодростью;
обязательно включайте в свой обед нежирные супы в качестве первого блюда;
обязательно употребляйте овощные салаты, заправленные растительным маслом;
если предпочитаете мясные или рыбные блюда на второе - не берите гарнир;
пейте чай без десерта и кондитерских изделий, употребляйте легкие компоты или натуральные соки с бальзамом "АлиХит";
ограничьте на время программы употребление соли и специй.

УЖИН - это прием пиши для ДУШИ и хорошего настроения. Вариант 1Варианты 2 и 3
1При первом чувстве голода выпейте натуральный сок (предпочтительно свежевыжатый и овощной - например, морковный)
2через 5 минут съешьте 1/2 ч. л. "Апи-Элите"
3через 30-35 минут ешьте овощи и фрукты до чувства насыщения
но только в сыром видедопускается термическая обработка пищи
4Чай (предпочтительно зеленый) с 1 ч. л. "Тополёк" или "Полянка" (на ваш вкус)
5-Можно выпить один бокал красного сухого вина
6При необходимости не задолго до сна мужчинам рекомендуется съесть 1 ч. л. "Молочка трутневого", женщинам - столько же "Формулы Ра"

Общие рекомендации по снижению веса:
чаще пейте чистую воду: ваш организм будет избавляться от шлаков и токсинов;
чистите зубы после каждого приема пищи;
во время программы посещайте сауну или баню не реже 1-2 раз в неделю;
физическая нагрузка настоятельно рекомендуется (спорт, походы, плавание) ;
1 бокал сухого красного вина в день очень полезен - предпочтительно вечером;
1-2 раза в неделю взвешивайте и измеряйте себя - так вы сможете контролировать процесс и выбирать необходимый режим.

Последний совет!

Наберитесь терпения, помните, что лишний вес вы набирали в течение многих лет, поэтому безопасный и физиологичный срок для похудения - 2-3 месяца. Вам не нужно худеть больше 3-5 кг в месяц, это не тот случай, где надо проявлять героизм.

После достижения желаемого веса советуем Вам соблюдать выше приведённые рекомендации по приёму обычной пищи.

на 20 кг без вреда здоровью, только за год