нужно подобрать диету для похудения. возраст 39,вес 95,рост 165,нет физ. нагрузок,нет аллергий

Универсальный метод!
1. после 18-19 часов не есть (либо за 4-5 часов до сна, и после еды на диване не лежим)
2. 1-2 раза в неделю суточное голодание.
3. Раздельное питание - все соблюдать не обязательно только главное правило Белки не смешиваем с Углеводами. (т. е. например хлеб с мясом нельзя, а также картошку с мясом тоже ну и т. д. о пельменях придется забыть. Хотя сало с хлебом можно. ) да и это не строго но желательно почаще. Есть замечательная небольшая лекция Жданова о раздельном питании на том же ютубе. Можете почитать Гинзбурга про нежирогенные продукты тоже полезно применить.

В результате когда перестанете есть на ночь по утрам со временем появится бешеная энергия которую как раз можете потратить на гимнастику (да и самому захочется ее куда нибудь деть) Лучше на жену либо девушку если жены пока нет - это более эффективно и ей приятно и вам полезно даже больше чем зарядка :))

и все никаких диет и ограничений и вообще все должно происходить комфортно и главное никаких стрессов.
Мой опыт 15кг за 3 месяца.
Удачи!

нужны физические нагрузки, диета совершенно ни к чему после 30- эффект не тот, метаболизм слабеет с каждым годом- нужно заниматься в тренажерке либо дома- куча упражнений на ютюбе -комплексы для рук, ног . спины и прочего- по 10 минут на каждую часть тела и через пару месяцев вы себя не узнаете

Меньше есть и больше двигатся... исключить углеводы, жиры... можно перейти на раздельное - день белки день клетчатка... и главное - терпение!

просто меньше есть, мне помогло)))