Помогите!!! вопрос про спорт без диет(внутри)

А вы не делаете диету.
Просто привыкайте потихонечку к здоровой пище. Меньше соли, много обычной воды (НЕ газированную) , сладость - горький шоколад, две маленьких кусочка в неделю. Ну вот например. Можно конечно и баловать себя хотябы раз в месяц пиццей (НО не много) .
А спорт делаете от стресса, а не потому что надо. Если вы устали, то лучше просто отдохнуть.

Любой спорт заканчивается увеличением аппетита и еще большим обжорством.
А унылая пробежка и качание пресса тебе толком и не помогут.

если еще 5 кг сбросите это прямой путь к дистрофии
Интенсивные тренировки в итоге приведут к полноте, либо всю жизнь интенсивно тренироваться - а оно вам надо!
Лучший спорт для женщины это йога либо калланетика, если совсем лень то утренняя гимнастика и легкая пробежка в любое время суток (легче всего бегать вечером)
Результат - мышцы всегда в тонусе и нет дряблой кожи даже если еще сбросить вес.
В пище себя ограничивать себя ни в коем случае не нужно - это сразу депрессия и соответственно двойной набор веса.
Есть можно и нужно все, только обращайте внимание на время приема, желательно после 18-19 часов не есть (либо последний прием за 4 часа до сна и не лежать после этого на диване)
И еще одна мелочь, комбинация продуктов старайтесь не смешивать белки с углеводами особенно на ночь
Ну и если получится 1 раз в недельку сутки поголодать это вообще будет прекрасно.