Мой рацион для похудания. Что следует исключить? Какие молочные продукты не калорийны и приветствуются при диете?

да, сахар нужно убрать или хотя бы уменшить количество для начала. 3 ложки - это нонсенс, тем более при диете!
мясо хотя и вареное, но должно быть нежирное (курица, говядина, телятина)
из кисломолочных хорошо кефир с малым процентом жирности
из фруктов грейпфрут хорошо сжигает каллории
и еще очень важно - СПОРТ! как минимум 3 раза в неделю
и будешь красавчик!
УСПЕХОВ

хлеб заменить семачками. кашу с сахаром убрать и заменить мёдом (1 ст. ложка в день) . через 2 мес минус десяток кг.

Сахар исключить, хлеб серый, сладкое исключить, яйца только варенные... кефир 1% мококо и творог не жирный, после 18 ни ни и спорт и еще раз спорт.

можно все но следите за калориями. Исключать ничего не нада.

Убери фрукты. Это десерт. Овощи сведи к минимуму - они ничего не дают. Абсолютно. Просто вода. Мясо спокойно ешь и жареное, но если на тефлоне, тушеное, запеченое, гриль, шашлык. Но постное. В т. ч. свинина. На него делай основной упор. В чае минимизируй сахар. 3 ложки - это очень много. Про хлеб ничего не скажу - я не знаю такой. Но сама ем в основном Уныш высокий или Черниковский новый. Никогда не бери всякие там фитнес. Полный бред! Яйца ешщь спокойно. Они достаточно сытны. Кашу утром лучше варить на воде и молоке в соотношении 1:1 - вкуснее и легче. Но без масла! Иногда можно кусочек сыра. Сыр минимизируй. Колбасу лучше вообще исключить. Можно иногда брать ветчину куриную Халяль. Она легкая и натуральная. Колбаса - это вред! Так же как и сыр.. . Молочные продукты обычно много дают. Поэтому подбери йогурты, например, Белое облако, Данон в стаканчиках. Их лучше как можно меньше. Также как кефир. Творог обезжиренный, но можно с сахаром. Сметану замени Активиа творожная. Ужинай нормально, а не яблоком. Добавь крупы и макароны! Обязательно! 3 приема пищи в день должны быть полноценными! И удачи!

Используйте раздельное питание . Не больше 2 х разновидностей продуктов за один прием пищи . Соленые овощи лучше исключить . Количество сахара уменьшить .

В однозначно кушаете слишком много сахара. Максимум -- 50-60 гр в день (сахар в чае считается!). Чтобы похудеть, не от чего отказываться не нужно. Но существуют продукты, отказ от которых совсем не повредит организму. Это белый хлеб, выпечка, пшено, белый рис, манная крупа, макароны высшего сорта, майонез, кетчуп и и подобные соусы (на мой взгляд, их и не худеющим нельзя кушать -- в них много пищевых добавок и улучшителей вкуса) . Колбасу, даже детскую я не ем, и никому не советую все по той же причине. Все готовим на пару, варим, тушим) . От картофеля и черного хлеба отказываться не нужно: в первом много калия, а во втором -- витаминов группы В. Важно лишь знать меру! Молочные продукты выбирайте средней жирности: молоко и кефир - 2-2,5%, творог - 4-7%, из обезжиренных не усваивается кальций. Сыр можно - грамм 30-40 в день. Фрукты старайтесь кушать в первой половине дня. Вообще углеводы лучше кушать на завтрак и обед, а на ужин сделать белковым - омлет, курицу или рыбу с овощами, творог. И, конечно, заниматься спортом.

ужас какой, я бы без шоколада на 2ой день повесилась!

Сахар лучше убрать, либо использовать в первой половине дня. Если трудно отказаться сразу просто сегодня положите в чай не 3 ложки сахара, а две и так далее. Черный чай без сахара не очень, а вот зеленый, например с жасмином или с мелиссой можно и без сахара. Молочку можешь не ограничивать, но ешь тоже в первой половине дня либо покупай с низким % жирности. Мясо можно не только вареное, но и тушеное, и как уже говорили выше малой жирности. Ну и как ни банально звучит - без спорта никуда. Или хотя бы начать с длительных пеших прогулок. Удачи!