Посоветуйте эффективную программу похудения, надо сбросить 14 кг за месяц

не есть после семи, сделайте так, чтобы приемов пищи было много, но маленькими порциями, чтобы к следующему не успевать сильно проголодаться, суп обязательно раз или два в день и сделать его отдельным приемом пищи, пить не меньше 2-х литров воды в день, заниматься спортом, обязательно каждое утро зарядку, пить больше зеленого и травяного чая, не употреблять сахара, и как можно меньше соли (т. к. соль задерживает воду в организме что приводит к опуханию, и значительно влияет на вес и объемы) . есть как можно больше овощей, как меньше углеводов, из мяса только нежирную рыбу или куриное филе.
сама похудела таким образом на 10 кг за месяц (может быть похудела бы больше, но у меня масса быть меньше не может, может быть у вас и удастся скинуть на 4 кг больше, в зависимости от изначальных параметров.
Желаю успехов!)

Сбросить за месяц 14.
и за следующий набрать 20 как компенсацию

не дури и сбрасывай по паре кило в месяц не больше. иначе откатом так прикроет, что не обрадуешься.

Я не сторонник жестких диет, они только утомляют и изнашивают организм. Я делаю так: питаюсь как вегетарианец, главное правило не есть стряпаное, жирное и жареное, не есть позже 6 вечера. Если уж сильно есть хочется вечером, то я пью воду пока не отобьет аппетит или кефир. Все это ОБЯЗАТЕЛЬНО закрепляю кардионагрузкой, именно скачайте занятие тайбо билли блэнкс или Голивудский тренер. Занимаюсь 6 раз в неделю по часу. при весе 65 кг и росте 170, я за неделю скидываю до 4 кг, при этом не ощущаю ослабленности организма и подавленности.
Еще вам поможет гипнотическая сессия, направленная на подавление аппетита interaura$.net/buy-hipnosis-programs.html

из ссылки уберите $

зависит от изначально веса. Вообще безуглеводная диета 10 точно скинете.

лучше давай садись на правильное питание а не на диеты
вот например смотри
организму что бы худеть надо от 1000 до 1200 ккал
тоест примерно вот так
утром каша геркулесовая
через 2-3 часа творожек обезжиреный
через 2-3 часа это уже обед то салат любой (помидоры огурцы капуста для клетчатки) и кусок курогрудки или филе курицы
Пить обязательно. Без воды процессы в клетках не происходят
опять через пару часов можно творог 0,8% 150 гр + чернослив 3 шт или можно заменить другим сухофруктом
далее должен быть ужин обязательно что бы кушать на ночь не хотелось например-
грудка курин 100 гр + свежие овощи
после ужина который должен быть где то в 7
можно есть белковую пищу то есть йогурты без добавок яичные белки творог
фрукты после 6\7 есть нельзя, в них много фруктозы
и конечно спорт по возможности, хотя бы дома под видео)
удачного похудения)) )

ешь мало

Есть такая поговорка "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Питайся по этому принципу.

Не есть много.

Успеешь, не беспокойся) Расскажу, как мне самой это удалось)
Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 3 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Смотря какой изначальный вес, 14 кг в месяц это слишком много, гораздо эффективнее, без последствий и без травм для организма растянуть весь процесс на 3-4 месяца, куда топиться как раз к лету успеете-))Система -60 я думаю Вам поможет, не слишком жёсткая, +физическая нагрузка, хотя бы ходить пешком по 2 км, 5 раз в неделю-) Удачи-)