поделитесь опытом как похудеть

Во-первых, я для себя выработала некие правила, направленные на мотивацию, питание и физические нагрузки. Опиралась на опыт личный, а также на сайт здоровьеинформ. ру (настоящий сайт программы здоровье на 1 канале, которую ведет Елена Малышева, прошу не путать с лжедиетами Е. Малышевой на других сайтах!!!) .
ПИТАНИЕ.
1. два литра воды в день (цель: не дай себе засохнуть! )
2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется - не голоден) - но в порции - не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! ! (Цель: - не дать растянуться желудку, снижение аппетита и снятие стресса для организма – не пугать свой мозг голодовками)
3. еду не запивать никакими напитками. Помни - чай, сок, и прочее - это тоже еда!
4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды.
5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного.
Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть!
6. помни - срываться МОЖНО, но на завтра - РАЗГРУЖАЙСЯ.
7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три - делай! если не хочешь - не делай.
8. исключить категорически - газировку, мороженое, семечки (орехи) . (То, что я кушала без меры! )
В принципе – орехи можно – но надо ли?
Только если жиры принципиально в виде рыбы, мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту –9.
9. каждый день - кроме разгрузочных дней - должен включать белки животного происхождения - рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами.
10 желательно день начинать с углеводом – для мозга важно!! ! (лучше мед и сухофрукты) , хотя если в течение дня в пище присутствуют фрукты, то этого достаточно для жизнеобеспечения. Желательно после сладкого использовать в пищу белки (куриную грудку, творог, кефир = важно для работы инсулина, а это в свое очередь влияет на аппетит)
МОТИВАЦИЯ (этот раздел самый важный, ВСЕ ОТ ГОЛОВЫ!!!) .
11. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера, о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ!
12. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять.
Кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки.
При этом я абсолютно не напрягаюсь. Не заставляю себя. Так например, я должна начать силовую гимнастику - с 10 сентября 2010Г, а начала с 11 октября 2010 Г.
ну и что, так сработал на готовность мой организм.
К вопросу о стимуле и мотивации: для меня оказался хорош еще один момент - о своих планах надо говорить максимальному количеству людей - по ситуации - хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО - ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! !
МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ.
Мой план был таков:
0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг!
КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ - 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА.
1. Летом - плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа.
2. Бассейн – замена плаванью в реке - с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю
3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор, пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут.
4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю – МИНИМУМ!
5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км.
6. Зимой лыжи ИЛИ КОНЬКИ – 1 раз в неделю, по выходным.
7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным
8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка ит. д.

Я худею по методу Боменталя. Отвалила за курс 12500. Сейчас - 32кг. По питанию.. . Голодной никогда не бываю! Ем все: супы, макароны, крупы, мясо. Радую себя роллами, шоколадом. Правда крайне мало вмещается молочного, выпечки и тортиков, но тоже можно иногда...

Лучший способ похудеть - не есть много.

я ни когда не худела еще, но я знаю как можно ежедневно терять массу тела. в магазинах и аптеках продается клетчатка (самая приятная на вкус это ржаная клетчатка) . ее употреблять можно с молочными продуктами, добавлять в выпечку и т. д. я употребляю ее с соками. мое употребление не связано с похудением, а с тем, что клетчатка-это одним словом фрукты о овощи, которых нам зимой так не хватает.

Прочти про систему питания " Минус 60"
Я на ней за год сбросила 19 кг без всякого вреда здоровью и без особых напрягов, и уже полгода вес не прибавляется, то есть не возвращаются сброшенные кгешки)
С талии ушли 33 см, с бёдер 27, с рук 5, с ног 9,плюс лицо было полное теперь нормальное, и кстати кожа нигде не обвисла