Хочу похудеть-подскажите как я должна тренироваться!

Давайте начнём в возраста, роста и веса. В 13-15 лет худеть бесполезно много, это само проходит. 13 кг за 1,5-2 месяца? Не смешите, это ВРЕДНО!! ! ОЧЕНЬ!! ! Если в первый месяц вы сбросите хотя бы 5 кг, ну максимум 7, то это уже предел. Для похудения необходимы 3 компонента - 1-й ГЛАВНЫЙ - ВОЗРАСТ и желание. 2-й питание, 3-й физическая нагрузка. Ладно желание есть, понятно. Питание? Исключить выкококаллорийную пищу. (былый хлеб, шоколад, масло сливочное, майонез, жирное мясо, сметану, сыр, всё колбасное (и сарделечки любимые то же и всё что из магазинного фарша) , конфетки, пироженки, прянички, чипсы, сухарики (НЕ СУХАРИ) . Кушать нормально - не голодать. Крупы, овощи (не картошка) , мясо (не жирное, с курицы кожу выбросить) , рыба,... Вода не менее 2 л воды в день НЕ газированния и НЕ сладкая. Кремики всё на фиг (в ведро) . Ходьба на дорожке не менее 50 минут за раз. НЕ МЕНЕЕ!! ! Скорость не менее 4-4,5 км в час НЕ МЕНЕЕ!! ! занятия с утра - разминка с чем угодно. Основное во вторую половину дня. А с чем и как, по вашему усмотрению. Ходите через день по 10 км на дорожке. через день прыгать и крутить обруч. Хотите - каждый день. УТРОМ ЗАВТРАК - ОБЯЗАТЕЛЬНО!! ! Это ужин можете чаем или морковкой заменить, но ЗАВТРАК - ЭТО СВЯТОЕ! Не завтракаете - ораганизм запасет энергию. Не забывайте про самомассаж и БАНю или сауну. Не ванна или душ. Кстати попутно на свой этаж (желательно 10-й шучу) пешком. Удачи. И помните о возрасте.

Пишите в личку. Консультирую по вопросам снижения веса. Лечебное голодание, физические нагрузки. Результат при соблюдении всех рекомендаций.
Я лично сбросила 15 кг за месяц. Вес не возвращается. Ем все.

Общие указания по тренировкам на беговой дорожке:
Никогда не занимайтесь на тренажере сразу уже после принятия пищи.
По возможности, проводите тренировки с учетом частоты пульса.
Перед началом занятия выполните разминочные упражнения на расслабление и растяжку.
При завершении тренировки, снижайте интенсивность нагрузки. Ни в коем случае не прекращайте тренировку резко.
После окончания тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
1. Частота тренировок на беговой дорожке.
Для того, чтобы значительно и надолго улучшить физическую подготовку и выносливость, мы советуем тренироваться минимум три раза в неделю. Такова средняя частота тренировок для взрослых, необходимая для устойчивого повышения жизненных сил организма или интенсивного сжигания жира. С улучшением Вашей физической подготовки можно тренироваться ежедневно. Особенно важно заниматься регулярно, через равные промежутки времени.
2. Интенсивность тренировок на беговой дорожке.
Тщательно планируйте свои занятия. Интенсивность тренировок следует повышать постепенно, не допуская усталости мышц или опорно-двигательной системы.
В идеале, каждая тренировка должна включать следующие этапы: разминка, основная часть (сама тренировка) и «заминку» . Это необходимо, чтобы предотвратить возможные травмы. (см. Пункт 7.6)

Разминка:
5-10 минут выполнения гимнастических упражнений, аэробных упражнений или упражнений на растяжку (а также ходьба или медленный бег) .

Тренировка:
15-40 минут интенсивной, но не чрезмерной, тренировки с интенсивностью, указанной выше.

«Заминка»
5-10 минут медленного бега, затем выполнение гимнастических, аэробных упражнений или растяжки, чтобы размять мышцы.
Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете недомогание или сильную усталость!

Изменение метаболической активности во время тренировки:
- В первые 10 минут тренировки на выносливость наш организм затрачивает энергию.
- Через 10 минут начинает сгорать избыточный жир.
- Через 30-40 минут активируется жировой обмен, и тогда главным источником энергии становятся запасы жира в организме
пить воду маленькими глотками через 15-20 минут.
питание. возмите за основу любую приемлимую для вас диету. можно Диета "Минус 60",«Морская» диета, рыбная диета.
Перед тренировкой – белковая пища или ничего за два часа до тренировки, после тренировки час-два воздержаться от пищи

пить много не нужно,
тренироваться утром и вечером по 1.5 - 2 часа.. . тебе поможет адский труд и терпение

Я не специалист, но мне похудеть удалось простыми упражнениями, и главное не есть мучное... от него очень разносит. Хотя я уже давно не толстею, сейчас пытаюсь набрать вес, но не могу. :(( А пить надо! и не меньше 1,5 литров в сутки.

Мамед, у тебя в твоих горах все такие?

автор, удачи тебе!