посоветуйте как эффективно похудеть?!

Протасовская диета - и ешь и худеешь и здоровью полезно.
Еще ходить или медленно бегать нужно по часу три раза в неделю, и при этом не есть больше по объему.
Перед едой выпивайте стакан воды, легче себя контролировать от переедания.

не жрать...

Знаете, возможно это будет несколько грубовато, но - "Меньше жрать! "
А если серьезно, то диета и спорт.

яблочная диета, проверенно на ней похудела на 4кг за неделю) )

Выглядит меню яблочной диеты примерно так:
Первый день: 1 килограмм яблок растягиваешь на весь день. При этом можно пить чай, лучше травяной, а также можно позволить себе несколько сухариков из черного хлеба.
Второй день: количество яблок увеличиваем до полутора килограмм, пьем чай, включаем в меню немного сухариков.
Третий день: пируешь с целыми двумя килограммами яблок. Пьешь чай, а количество сухариков можно сократить.
Четвертый день: те же два килограмма яблок, чай и немного сухариков.
Пятый день: уменьшаешь количество яблок до полутора килограмм, продолжаешь пить чай, закусывая сухариками.
Шестой день: 1 килограмм яблок растягиваешь изо всех сил на целый день. Пьем чай, а сухарики желательно исключить.
Седьмой день: наслаждаешься своей стройной фигурой и блестящими от голода глазами.

1. Ограничте потребление сложных углеводов (Картофель, макароны, рис) к вечеру
2. больше белков (курица, рыба, не жирный творог)
3. Занятия активным спортом, можно даже раз в неделю .
4. Очень ВАЖНО: Пейте много воды, простой минеральной Воды ( желательно без газа) .
5. Никогда не перекусывайте!!! !

"Минус 60" - Проверенная система. . Оч здорово!

Не помню, у кого это из юмористов был скеч о женщине, которая, чтобы похудеть, установила в холодильнике такую примочку: открываешь холодильник, а оттуда замогильный голос: "Закрой холодильник, зараза жирная! "

если каждый день не жалеть себя и заниматься спортом, то в еде можно и не ограничивать) нц разве что сильно много вредного не есть)

определенно, лучший вопрос в ветке