мой вес 125 кг.норма для моего роста 97кг. сколко километров в неделю мне необходимо пробегать чтобы эффективно похудеть

Суставы то дело второе, а вот начинать бегать с таким весом без консультации кардиолога я бы Вам не советовала. Бег это серьезная кардионагрузка, раз ваш вес набрался значит питание ваше было не правильным, мог повыситься уровень холестерина, артерии забиться бляшками холестериновыми и если резко начать бегать, то можно спровоцировать инфаркт.
Спорт конечно это прекрасно и очень нужно для похудения, но начинайте с постепенных нагрузок сначала ходьба, затем быстрая ходьба. Скорректируйте свое питание, питайтесь раздельно и дробно, соблюдайте режим, уберите из рациона совсем сложные углеводы.
Так что похудение это труд долгий и серьезный.
Удачи вам и здоровья.

СПОРТ ЭТО 30-3% УСПЕХА!
начни с диеты, здорового питания и образа жизни!
а бег нужен 3-5 км..

При таком весе хорошо бы с доктором проконсультироваться. В первую очередь необходимо решить вопрос с питанием, потому что это примерно 70% успеха.

А мы бегали каждый день перед сном ооочень медленно 15 минут. Потом ничего не есть, ни пить. Эффект был потрясающий.

перейди на белковое питание - много чистой воды, кефира, обезжиренный творог, курица.. . бегай по 5-10 км в день, прыгай на скакалке - начни со сто прыжков в день, откажись от мучного и сладкого

Бегать не советую-сердце может прихватить. Поменяй питание. Здесь писать не хочу уже-у большинства засахарены мозги. пишут мне потом разный бред. надоело.