Рост 164, вес колеблется от 66 до 68... это очень много? как похудеть и удержать вес?

многовато.... попробуй яичную диету на четыре недели (в поисковике набери).... на ней легко сидеть.... за месяц не менее пяти кг.

Это не очень много, больше двигайтесь и пейте побольше воды, всё будет нормально.

многовато - до 55 худейте.

давайте на чистоту - вы маленькая бочка. но не стоит отчаиваться. Перестаньте есть сладкое, мучное, и вечером и через 2 месяца будет прогресс.

Это очень много!! ! Худеть нужно до 55 кг хотя бы. Попробуйте есть 3 раза в день по 200-250 гр.

Это очень много, у меня рост 162 и я вешу 49 и это нормальный вес, как похудеть? Пей перед каждой едой теплую воду, прям по горечее) ) меньше ешь сладкого и мучьного. Удачи:)

не есть после 18, исключить вредные продукты, пить не менее 2-х литров воды в день и больше двигаться. я тоже 164 см. по системе "минус 60" скинула примерно 8 кг (до 59 кг) , сейчас поддерживаю этот вес (плюс/минус кг)

Много.

Многовато для вашего роста норма при росте (164 см -50 - 64кг) можно попробовать аэробные упражнения или поесть волоконную пищу (она заполняет желудок и голод не чувствуется. Но самый действенный способ это прыжки через скакалку всего 15 минут в день хватит, но заниматся нужно регулярно тогда появиться результат))))